Дневник питания за 27.03.2022

Работы сегодня было нереально много. Как будто и не воскресенье вовсе. Все после вчерашнего шторма. Поэтому целый день сидела на попе ровно, рулила, отвлекаясь только на поесть. Ела все по плану, но добавила мармеладку от коллеги. Зато с работы решила прогуляться и сделала норму шагов. Но мысли все равно не в порядке. Очень-очень устала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	146	147.5	4.4	5	21.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	148	79.9	4.3	3.7	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	594	230	9	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	29	60.9	2	0.2	12.7
Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ]	57	102.6	5.1	9.1	0
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	531	307	7	9	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Катлеты	100	113.5	15.4	3.7	4.4
Яблоко Гренни Смит	83	48.1	0.4	0.2	9
Салат Айсберг [ВкусВилл]	57	14.8	0.9	0.1	2.6
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Итого	728	441	18	30	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	105	75.6	13	1.1	2.9
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Итого	230	313	25	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Катлеты	50	56.8	7.7	1.9	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Итого	84	177	12	7	14
Итого за день	2167	1470	72	68	136