Дневник питания за 17.03.2022

Шаги: 5121 = 176ккал
С ночной смены если не спишь, того и гляди, что в любой момент можешь застать себя в зубах с чем-то вкусным или сладким.)))
Открытия:
1. Очень удивлена, но реально ощутила, что кожа на лице стала качественно лучше. То ли солнышко тому виной, то ли неделя контроля за едой. Наблюдаемс.)))
2. Нашла для себя новое полезное, и очень вкусное сочетание продуктов. Взять морковочку, порезать ее длинными полосками и есть, мокая в хумус. Это как картошка фри из Макдака, только несравнимо полезнее.
3. Творог с брусникой - это что-то!!! Брусника была перемолота с сахаром и заморожена. Получился брусничный сорбет. Божественно.)))

Ложусь спать, чтобы больше не есть.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Итого	564	244	16	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Хумус с кедровыми орешками	111	401.8	18.9	28.9	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Итого	524	511	20	29	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	93	93.9	2.8	3.2	13.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Фалафель	102	163.9	8.4	2.4	27
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	378	387	11	11	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Татьяна-Творог 1,8%	100	100	18	1.8	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Брусника	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	200	239	19	9	18
Итого за день	1736	1409	69	64	135