Дневник питания за 15.03.2022

Ничто не предвещало подвоха, рацион был задуман почти идеально, но... коллега принесла пирожки.))) Отказаться было нельзя, тем более она в конце месяца уходит на пенсию и это скорее всего последний раз домашние пирожки в нашей смене... (( Пришлось принять этот вызов.)))

Шаги: 8444 = 285ккал

Выводы за сегодня:
1. Кашка на завтрак лучше, чем бутерброд
2. Планировать еду на работу нужно с хорошим подсчетом, поскольку получается, что обычно я значительно не добираю калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	109	58.9	3.2	2.7	5.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Булочка калорийная	100	337	7.6	10	53.8
Итого	689	686	15	19	111

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	78	138.8	12.5	8.6	2.3
Сметана 15% жирности	48	77.8	1.2	7.2	1.7
Черника в собственном соку	48	18.4	0.5	0.3	3.6
Итого	174	235	14	16	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Майонез провансаль оливковый 67%, Ряба	10	62	0.1	6.7	0.3
Пирожки печеные простые, по 2-188	100	250	12.7	7.3	33.2
Итого	388	436	35	15	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	111	38.8	1.4	0.1	7.7
Яблоко Гренни Смит	70	40.6	0.3	0.1	7.6
Сельдерей	69	9	0.6	0.1	1.4
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	107.1	7.5	8.6	0.4
Итого	280	195	9	8	17
Итого за день	1531	1553	75	59	174