Дневник питания за 14.03.2022

Выводы дня:
1. Хумуса съедать не более 1/3 баночки
2. Его лучше есть с огурцом и сельдереем, завтра попробую с морковью
3. Хлеб дает слишком много углеводов в рацион
4. Морковь - отличный источник клетчатки
5. Чай все же лучше с сухофруктами, чем с сахаром.

Шаги: 7427 = 250,5ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Стройный Рецепт [Fazer]	73	167.9	4.3	0.7	35
Хумус с кедровыми орешками	111	401.8	18.9	28.9	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Итого	504	648	23	29	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Итого	320	97	0	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Морковь	155	54.3	2	0.2	10.7
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	767	316	26	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	137	79.5	0.6	0.3	14.8
Итого	137	79	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Яблоко Гренни Смит	64	37.1	0.3	0.1	6.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	83	80.4	17.4	1	0.3
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	368	335	24	19	14
Итого за день	2096	1476	75	60	150