Людмила Романова
22.03.2021 19:14
Белков не добрала, жаль. Зато почти получилось есть каждые 3-4
часа, уже что то. Фокус с плотным завтраком все еще работает, но
из-за этого проблема, к обеду я недостаточно голодная, и приходится
делить обед на две части.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
100.4 | 1 | 5 | 12.7 |
| Каша гречневая |
71
|
75.3 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Сыр адыгеский |
61
|
134.2 | 9.8 | 11.6 | 0.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Кукуруза |
70
|
77 | 1.8 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 594 | 447 | 16 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Картошка с фаршем и шампиками |
200
|
194.4 | 19.8 | 6.4 | 13.2 |
| Итого | 240 | 258 | 20 | 12 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый горошек |
55
|
30.4 | 2.6 | 0.1 | 4.1 |
| Отруби |
6
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Кукуруза |
41
|
45.1 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Каша гречневая |
116
|
123.1 | 5 | 1.3 | 22.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 268 | 294 | 15 | 7 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза |
63
|
69.3 | 1.6 | 0.3 | 14.5 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Картошка с фаршем и шампиками |
162
|
157.5 | 16 | 5.2 | 10.7 |
| Чукка, консервы |
95
|
133 | 2.4 | 14.7 | 10.5 |
| Итого | 338 | 363 | 20 | 20 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1858 | 92 | 7 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3298 | 1456 | 81 | 69 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила Романова
21.03.2021 20:07
Второй день - все зеленееькое, ура! Надо попробовать угли
переносить на первую половину дня, и нормализовать приемы пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
194
|
205.8 | 8.3 | 2.1 | 38.2 |
| Тунец |
72
|
86.4 | 17.3 | 2.2 | 0 |
| Зеленый горошек |
31
|
17.1 | 1.5 | 0.1 | 2.3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 656 | 522 | 31 | 17 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгеский |
50
|
110 | 8 | 9.5 | 0.8 |
| Морская капуста, консервы |
92
|
112.2 | 0.9 | 9.2 | 6.4 |
| Итого | 142 | 222 | 8 | 18 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка с фаршем и шампиками |
212
|
206.1 | 21 | 6.8 | 14 |
| Кукуруза |
50
|
55 | 1.3 | 0.3 | 11.5 |
| Сыр адыгеский |
56
|
123.2 | 9 | 10.6 | 0.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
46
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
144
|
15.8 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 508 | 407 | 32 | 18 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
100
|
106.1 | 4.3 | 1.1 | 19.7 |
| Кукуруза |
80
|
88 | 2 | 0.4 | 18.4 |
| Тунец |
49
|
58.8 | 11.8 | 1.5 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 240 | 325 | 19 | 9 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3296 | 1477 | 92 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Людмила Романова
20.03.2021 19:17
Баланс белков и жиров достигнут, но угоей не добрала:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Каша гречневая |
109
|
115.6 | 4.7 | 1.2 | 21.5 |
| Тунец |
67
|
80.4 | 16.1 | 2 | 0 |
| Печень трески |
11
|
71.5 | 0.4 | 7.7 | 0.1 |
| Маслины без косточки |
39
|
48.8 | 0.2 | 5.1 | 2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 606 | 475 | 24 | 23 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 8.9 |
| Чукка, консервы |
94
|
131.6 | 2.4 | 14.6 | 10.3 |
| Хлебцы |
8
|
24.3 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Итого | 437 | 236 | 4 | 18 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый горошек |
82
|
45.3 | 3.9 | 0.2 | 6.1 |
| Отруби |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
32
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
168
|
18.5 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Картошка с фаршем и шампиками |
159
|
154.5 | 15.7 | 5.1 | 10.5 |
| Итого | 451 | 249 | 22 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка с фаршем и шампиками |
143
|
139 | 14.2 | 4.6 | 9.4 |
| Зеленый горошек |
57
|
31.5 | 2.7 | 0.1 | 4.3 |
| Чукка, консервы |
56
|
78.4 | 1.4 | 8.7 | 6.2 |
| Сыр адыгеский |
36
|
79.2 | 5.8 | 6.8 | 0.5 |
| Итого | 292 | 328 | 24 | 20 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
58
|
69.6 | 13.9 | 1.7 | 0 |
| Зеленый горошек |
46
|
25.4 | 2.2 | 0.1 | 3.5 |
| Хлебцы |
8
|
24.3 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 211 | 165 | 17 | 2 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3347 | 1454 | 92 | 69 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Романова
19.03.2021 19:44
Как ушла работать на удаленку, весь режим питания полетел в
известное место:( Ем только когда уже тошнить от голода начинает,
надо таймер заводить. И думать чем наюивать жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
109
|
115.6 | 4.7 | 1.2 | 21.5 |
| Тунец |
49
|
58.8 | 11.8 | 1.5 | 0 |
| Печень трески |
19
|
123.5 | 0.8 | 13.3 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 657 | 468 | 20 | 23 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
118
|
125.2 | 5.1 | 1.3 | 23.2 |
| Тунец |
80
|
96 | 19.2 | 2.4 | 0 |
| Зеленый горошек |
55
|
30.4 | 2.6 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
220
|
59.4 | 2.9 | 0.2 | 11.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 823 | 314 | 30 | 4 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
105
|
111.4 | 4.5 | 1.2 | 20.7 |
| Тунец |
52
|
62.4 | 12.5 | 1.6 | 0 |
| Маслины без косточки |
32
|
40 | 0.2 | 4.2 | 1.7 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 8.9 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Хлебцы |
8
|
24.3 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр адыгеский |
45
|
99 | 7.2 | 8.6 | 0.7 |
| Итого | 386 | 508 | 29 | 27 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3216 | 1291 | 80 | 54 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Романова
14.03.2021 19:17
Итак, две недкли прошли. Вес стабильно снижется, на 100-200 граммоы
в день. Выяснила комфортное для себя потребление ккал, 1500-1600,
если езжу в офис, 1200-1300, если сижу дома. Следущая цель -
добиться баланса бжу. И фокус с плотным завтраком на мне работает,
сильно калорийный и объемный - в течение дня меньше хочу есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное |
70
|
123.2 | 17.2 | 6 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
160
|
132.8 | 4.9 | 0.4 | 22.5 |
| Салат из тунца |
240
|
141.1 | 22.1 | 5.8 | 2.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
8
|
21.2 | 1.1 | 0.3 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Итого | 828 | 572 | 47 | 19 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из тунца |
390
|
229.3 | 35.9 | 9.4 | 4.7 |
| Отруби |
7
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 397 | 248 | 36 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Бедра в заливке |
70
|
167 | 15.9 | 11 | 0.1 |
| Каша гречневая |
108
|
114.6 | 4.6 | 1.2 | 21.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 294 | 21 | 12 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Итого | 350 | 153 | 2 | 7 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 990 | 42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3307 | 1310 | 108 | 49 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
