Дневник питания и тренировок за 25.03.2015

Позанималась силовыми, потом на дорожке побегала, потом пообедала, кайф, сижу уставшая и сытая))))). Программа с тренировками выдает через чур большое для меня всё таки количество углеводов, ну физически я столько не могу съесть, если есть только сложные угли. Вот лучше бы программа белок из за тренировки увеличивала, вот его я с легкостью могу набрать))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Итого	450	389.3	26.9	10.1	46.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Сухари армейские, ржаные	18	52.9	2	0.4	10.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	498	223.1	12.6	10.4	18.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маринованная куринная грудка	100	104.5	18.7	1.6	4.1
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Макароны, обогащенные протеином, приготовленные	100	164	8.1	0.2	31.7
Итого	320	327.3	30	2.2	46.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Итого	510	130.7	18.4	2.8	7.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
супероптик	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	2671	199.3	28.8	2.7	13.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Итого	400	124	12	0.2	16
Итого за день	4849	1370.7	123.8	27.9	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	16	15	46
Вес снаряда	6	6	6	276

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 373.6 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 253 раз

Вес снаряда: 978 кг

Наташа 25.03.2015 14:41

Ольга Кадрева, ну 800-1000 калорий то очень мало даже без тренировок, а уж с ними тем более, не мучайте организм))), он вам при такой калорийности сначала отдаст вес за счет мышц в основном, а потом за счет жира набирать начнет, лучше начинайте повышать калорийность пока не поздно)))

Жировик 25.03.2015 14:42

а на работу не пойдешь сегодня?

Наташа 25.03.2015 14:42

Марина Крупина, у меня вес стоит, я поэтому сладости совсем убрала, и вот без них углеводы трудно убирать, столько крупы ем, овощей, и всё равно не набираю

Наташа 25.03.2015 14:46