Наташа
25.03.2015 10:47
Дневник питания и тренировок за 25.03.2015
Позанималась силовыми, потом на дорожке побегала, потом пообедала, кайф, сижу уставшая и сытая))))). Программа с тренировками выдает через чур большое для меня всё таки количество углеводов, ну физически я столько не могу съесть, если есть только сложные угли. Вот лучше бы программа белок из за тренировки увеличивала, вот его я с легкостью могу набрать))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Итого | 450 | 389.3 | 26.9 | 10.1 | 46.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
18
|
52.9 | 2 | 0.4 | 10.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 498 | 223.1 | 12.6 | 10.4 | 18.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маринованная куринная грудка |
100
|
104.5 | 18.7 | 1.6 | 4.1 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Макароны, обогащенные протеином, приготовленные |
100
|
164 | 8.1 | 0.2 | 31.7 |
| Итого | 320 | 327.3 | 30 | 2.2 | 46.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 510 | 130.7 | 18.4 | 2.8 | 7.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| супероптик |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 2671 | 199.3 | 28.8 | 2.7 | 13.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
400
|
124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Итого | 400 | 124 | 12 | 0.2 | 16 |
| Итого за день | 4849 | 1370.7 | 123.8 | 27.9 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
16 |
15 |
46 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
276 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 373.6 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 253 раз
Вес снаряда: 978 кг
1
6
Жировик
25.03.2015 14:42
а на работу не пойдешь сегодня?
Наташа
25.03.2015 14:42
Марина Крупина, у меня вес стоит, я поэтому сладости совсем убрала, и вот без них углеводы трудно убирать, столько крупы ем, овощей, и всё равно не набираю
Наташа
25.03.2015 14:46
Ольга Кадрева, ну 800-1000 калорий то очень мало даже без тренировок, а уж с ними тем более, не мучайте организм))), он вам при такой калорийности сначала отдаст вес за счет мышц в основном, а потом за счет жира набирать начнет, лучше начинайте повышать калорийность пока не поздно)))