Наташа

23.03.2015 11:06

Дневник питания и тренировок за 23.03.2015

Сегодня снова перебор по белкам и недобор по углям, ну что вот поделать, ну люблю я белок)))), только белОк))), хотя бЕлок тоже люблю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	2000	0	0	0	0
супероптик	1	0	0	0	0
Итого	2194	454.9	17.6	19.6	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	24	66.2	0.4	0.1	17
Сухари армейские, ржаные	18	52.9	2	0.4	10.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	482	191.5	4.9	1.7	40.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с фасолью	316	280.3	31.9	8.2	19.6
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Итого	326	309.7	33	8.4	25.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	200	56	3.6	0.4	9.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с помидором и луком	220	247.9	12.5	18.7	7.5
Кальмар (Тушение)	150	136.7	24.8	2.9	2.6
Итого	370	384.6	37.4	21.6	10.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого за день	3722	1305	95.6	39.5	143.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 404.7 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 360 раз

Вес снаряда: 1215 кг

Наташа 23.03.2015 11:09

Мария *, да, спасибо, я выпиваю не менее 2 литров чистой воды в день))). Хотя я читала, что белок вредит организму если его есть в разы больше. Ну на всякий случай пью много, не всему же можно верить, что написано))))

Наташа 23.03.2015 11:30

Марина Атиа, а я как ограничила у себя конфеты и печенье, теперь добрать не могу))), добавлять к обеду крупы, так они у меня не лезут уже после мяса с овощами)))

Наташа 23.03.2015 11:42

Julimenka Menka, ну мне их тоже не хватает)))), но решила для себя пока воздержаться от них, так как в последнее время не могу ограничиться одной))

Серафима 23.03.2015 14:25

А какой у вас вес сейчас? Я всегда по 1,5 гр на кг веса тела белка ем С улыбкой

Наташа 23.03.2015 15:45

Дарина Ковач, а я всё люблю и рыбу тоже и горох еще и фасоль там тоже его много, мясо, курицу, вот только яйца не очень, изредка могу поесть с мужниной тарелки

Nataly М 23.03.2015 16:57

Наташа, О, наконец-то нашелся единомышленник, а то все тут белкА недобирают, для меня это загадка... У меня тоже белОк зашкаливает, т.к. люблю форель морскую, и сыр моцареллу. Не могу от них отказаться Печально

а омлет в духовке - то же праздник живота в выходной день Подмигиваю

Наталья 23.03.2015 17:20

да тут основная масса, кто перебирает белок

Наташа 23.03.2015 18:11

Nataly, я мясо могу просто отварное есть без всего и в неограниченном количестве))), жаль калорийность не позволяет много. И курицу и рыбу, моцареллу тоже обожаю, но в нашем городке ее редко продают. Сегодня вот на ужин кальмаров потушила с помидоркой чесноком и яйцо добавила, очень вкусно)))

Валентина Ерофеева 23.03.2015 18:16

а у меня недобор по жирам всегда, сейчас правда орехи наячала уминать и семечки

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.03.2015 18:19

Валентина Ерофеева, пожалейте кожу... Первое на чем скажется длительный недобор жиров - тургор кожи и ее цвет, что на лице и руках будет оччень заметно...

Марина 23.03.2015 18:20

я тоже очень люблю все бобовые ну у них такая калорийность и углеводность(( белок тоже конечно

Валентина Ерофеева 23.03.2015 18:22

Юлия Смолкина, да, начиталась я уже всего этого)) но масло я не люблю, жирное тоже, остаются орешки))

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.03.2015 18:26

Валентина Ерофеева, так я и не против! С улыбкой

Я тоже начала их есть (когда появились дома - папуля "презентовал" из своих старых запасов). А до этого подливала горчичное масло в обед по 5 мл где-то... Лишь бы не хронические "безжировые" дни - толку от них мало, а вред существенный - особенно для дам "бальзаковского" возраста.

Наташа 23.03.2015 18:40

Марина Киблер, да не большая у них калорийность, сколько там, на 100 гр готового продукта отварного 100 с небольшим калорий? Тем более бобовые питательные очень, грамм 200 съел с салатиком и сыт и калорий не много))

Наташа 23.03.2015 18:59

Наталья, помимо молочки и яиц (я яйца тоже не очень) еще куча всего, бобовые, рыба, мясо любое не жирное, печень, сердце, кальмары вообще сплошной белок))), я их сегодня ела

Nataly М 23.03.2015 19:57

Ольга Демина, я ем много рыбы (обожаю морскую форель, запеченую в духовке), в ней много белка, еще запекаю брокколи, с яйцом и моцареллой в духовке - вкуснота и сплошной белок С улыбкой

Nataly М 23.03.2015 21:12

Наташа, поделитесь рецептиком кальмаров с помидорами - так вкусно выглядит С улыбкой

Сколько времени Вы кальмары готовите, чтобы были мягкие?

Марина 24.03.2015 11:34

Наташа 24.03.2015 12:42