Наташа
19.03.2015 07:10
Дневник питания и тренировок за 19.03.2015
вечером еще кефирчика с яблочком съем))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 540 | 379.5 | 21.3 | 17.9 | 31.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Кефир обезжиренный |
350
|
108.5 | 10.5 | 0.2 | 14 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 560 | 176.9 | 15.3 | 0.6 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маринованная куринная грудка |
100
|
104.5 | 18.7 | 1.6 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 500 | 433.7 | 50.3 | 8.2 | 39.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 350 | 104 | 8.7 | 0.4 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| супероптик |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2551 | 183.5 | 26.3 | 4.4 | 8.5 |
| Итого за день | 4501 | 1238.8 | 114.2 | 30.9 | 119.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
