Дневник питания и тренировок за 17.03.2015

ПЕребор по белкам, углеводов еле еле набрала, ну никак с ними не выходит у меня, это ж сколько всего надо съесть, чтоб углеводов без сладкого набрать Не-а

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	50	114	4.3	0.7	22.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	724	481.2	25.7	20	47.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Итого	250	192.9	2.6	1.1	41.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	120	211.2	34.5	8.2	0
рис отварной	100	101.2	2.2	0.3	22.4
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Итого	370	354.4	41.3	8.6	25.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Итого	490	127.1	17.7	3.1	6.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
супероптик	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Итого	2401	215	15.2	11.6	14.5
Итого за день	4235	1375.9	102.5	44.9	140.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 94.3 ккал

Время: 25 мин

bojiyakorovka 17.03.2015 16:18

ой! ну не знаю))) бутер с рыбкой вкуснючий, кашку на гарнирчик полезную и вуа-ля)))) а! еще фруктов сладких можно, да уйма всего... и без конфет...

Галина_R 17.03.2015 16:49

да и так нормально углей-то...подумаешь-3,5 г недобор..вот на жиры вы не пожаловались,что у вас жиры не добираются...сильно не увлекайтесь исключением жиров.ведь вы же,наверно,хотите,чтоб у вас и волосы и кожа красивые были...не забывайте про красоту) С улыбкой

Наташа 18.03.2015 05:55

Галина_R, не забываю, спасибо))), просто решила на месяц сократить, т.к. вес стоит, уже пробовала и повышать калорийность и спорт увеличивала. вот тренер на сайте твойтренер посоветовал сократить жиры и увеличть карлдио, вот пробую))

Наташа 18.03.2015 06:57