Наташа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташа

16.03.2015 05:20

Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

без сладостей углеводы очень трудно днабрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	524	363.6	14.6	18.9	32.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103.4	0.9	0.9	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу с говядиной	150	179.1	7.1	15.2	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	300	330.5	13.3	16.8	31.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	635	182.2	23.2	4	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
супероптик	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	200	370	52.5	16.1	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	1801	398	54.3	16.3	4.7
Итого за день	3480	1364.6	109.1	51.5	110.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	12	12

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3	3	3	108

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Результаты за день

Энергозатраты: 191.7 ккал

Время: 12 мин

Повторения: 216 раз

Вес снаряда: 756 кг

Т@ня Т@нюш@ 16.03.2015 06:47

Фруктов добавьте, с утра или в обед бананчик, вечером яблочко и с углеводами в порядке будет. А еще к изюму присмотритесь, к творожку самое то добавить)))

tanya 16.03.2015 07:17

По моему углеводы проще всего набрать, даже без сладостей. Каши, фрукты, хлеб, они везде....блин!!!

Наташа 16.03.2015 07:43

Т@ня Т@нюш@, да, надо черносливчику прикупить, изюм не очень я))). А яблок вот с утра парочку слопала, овсянки, гречки, думала нормально будет, а нифига))

Наташа 16.03.2015 07:44

tanya, а у меня вот без сладостей что то никак, и так 2 каши, фрукты, овощи...

tanya 16.03.2015 07:48

Наташа, Как Вы это делаете??? Широкая улыбка

У меня бы уже с таким рационом углеводы "зашкалили"!!!

Т@ня Т@нюш@ 16.03.2015 07:50

Татьяна Панкова, я курагу и яблоки люблю, вечером прям руки чешутся их достать сверх положенного)))... Щас по другому планирую рацион, сначала ужин и вечерний перекус рассчитываю, а потом уже прикидываю на остальное время суток.

Елена 16.03.2015 07:55

Катерина,

Катерина написал:
крупы, хлеб... очень уважаю) а фруктиков побаиваюсь)

а почему побаиваетесь?

Наташа 16.03.2015 07:56

tanya, вот и я о чем))), вроде на слух много углеводов, а на деле...)))

Наташа 16.03.2015 07:56

Т@ня Т@нюш@, скорее всего так правильнее))), надо взять на заметку))

Наташа 16.03.2015 07:59

Катерина, я не любитель хлеба, есть один вид, который обожаю, это с семечками, семенами льна и кунжута, но блин, он такой вкусный, чтр я от него оторваться не могу))), поэтому не беру лишний раз, а другой не люблю, фрукты с утра. А круп вроде за день и так достаточно Печально

Наташа 16.03.2015 08:12

Катерина, нет, не 51)), с жирами по разному бывает, нет такого, что я их специально ограничиваю. Просто иногда вечером, когда жора нападает, могу еще орешек закинуть или семечек))

Anna Banana 16.03.2015 15:19

Т@ня Т@нюш@, наччет ыруктов полностью согласна. вот только бананы не рекомендуется кушать.

Anna Banana 16.03.2015 15:20

овощи, фрукты, орехи, каши. Очень вкусно и полезно. Только с орехами не переборщите.

Т@ня Т@нюш@ 16.03.2015 15:22

Anna Banana, судя по вашему нику, вы про бананы не забываете)))... А если серьезно - почему не рекомендуется?... на МЗР есть можно ВСЁ, соблюдая нормы.

Наташа 16.03.2015 15:23

Anna Banana, да вроде всё в меню есть))) и всё равно. Но поменяла ужин, вместо окорочка съела творог с бананом, теперь вот углеводов больше стало, зато калорий не добираю. Орешки бы не помешали сейчас, а нету

Наташа 16.03.2015 15:26

Ирина Литвинова, это не сухого продукта, а готового напитка. В сухом калорий в разы больше

Anna Banana 16.03.2015 15:29

Т@ня Т@нюш@, на самом деле я бананы не кушаю. это меня прозвали так друзья с колледжа. я учусь за границей. созвучно просто. про бананы и виноград я читала, что их нежелательно кушать при похудании. также авокадо как жирный фрукт не рекомендуется. Но по МЗР конечно можно все. Но в меру. Если конечно хочется, почему нет.

Anna Banana 16.03.2015 15:31

Наташа, банан не желателен при похудании, лучше сухофруктов добавьте в рацион. я добавляю изюм и орехи. а вечером чернослив с обезжиренном молоком.

Anna Banana 16.03.2015 15:32

Наташа, вообще многие советуют белок на ужин но я кушаю его на завтрак.

Наташа 16.03.2015 15:38

Anna Banana, а я после белкового завтрака очень есть хочу весь день)), на меня прям жор нападает, поэтому мне с утра лучше кашку, да побольше)))

Т@ня Т@нюш@ 16.03.2015 15:39

Anna Banana, я бананы раньше по 2-3шт зараз могла умять, МЗР познакомил меня с калориями, поэтому сейчас позволяю только полбанана в день))).. Анна, удачи вам в учебе!.. за рубежом, мммм, классно!.. Хорошо

Anna Banana 16.03.2015 15:45

Т@ня Т@нюш@, я бананы тоже люблю. Но не ем во время похудения. Да, МЗР это хорошая программа. Спасибо вам за пожелания. И вам желаю удачи во всем! Главное - здоровье.

Наташа 16.03.2015 15:48

Anna Banana, да я знаю это, просто что есть дома, надо холодильник пополнять. Так бы окорочок сварила, да что то некогда было

Anna Banana 16.03.2015 15:50

Наташа, ну да, вы правы. я тоже готовлю из того, что есть в холодильнике.

Anna Banana 16.03.2015 15:51

Наташа, кашка с утра мне тоже нравится. особенно овсянка с сухофруктами и орехами. С медком.