Дневник питания и тренировок за 15.03.2015

Калорий не добрала, но возможно ужин заменю на шашлыки Дразнюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Итого	552	436.7	17.9	21.2	42.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103.4	0.9	0.9	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Зелёный горошек Нежный	80	52.8	4	0.2	8.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	408	378.4	49.5	13.1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сыр Адыгейский	25	60	4.6	3.5	0
Итого	455	106.7	6.9	5.5	4.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
супероптик	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2001	201	26.9	5.9	8
Итого за день	3636	1226.2	102.2	46.6	88.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	3	3	6

Результаты за день

Энергозатраты: 188.5 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 300 раз

Вес снаряда: 900 кг

Наташа 15.03.2015 17:41

Марина Крупина, ага, по 6)), съездила вчера с зайцем, прикупила мне, сначала хотела пятикилограммовые купить, но заяц отговорил, говорит к этим сначала привыкни)), а с ними и правда жуть как трудно))). Мне тут знакомый подобрал нагрузку вот такую
Делать по очереди, сначала одну тренировку, на одни мышцы, а другой день вторую тренировку (второй коллаж) и так по очереди 4 раза в неделю, все упражнения в 3 захода по 12 повторений, завтра попробую, чувствую у кого то опа будет болеть с непривычки)))