Дневник питания и тренировок за 21.02.2015

как обычно недобор по углям и перебор в белках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	180	270.2	9	9	38.3
Варенье клубничное	80	150.7	0.4	0.2	36.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Вода	2000	0	0	0	0
супероптик	1	0	0	0	0
Итого	2691	481.8	14.3	11.3	80.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Ежики сибирские	35	64.6	3.5	3.4	5.4
Итого	485	193.5	6.3	5.3	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Кефир обезжиренный	60	18.6	1.8	0	2.4
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100	28	1.9	0.2	7.6
Итого	310	204.4	36.6	2.9	10.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	450	171.5	9.7	12.4	4.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Кефир обезжиренный	60	18.6	1.8	0	2.4
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100	28	1.9	0.2	7.6
Итого	410	186.3	27	2.1	18.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого за день	4596	1347.1	100.1	35.1	159.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 306.4 ккал

Время: 50 мин

Елена 21.02.2015 08:51

а у меня наоборот, углеводы шкалят Печально

Наташа 21.02.2015 09:27

по совету девочек знакомых сегодня готовила грудку куриную, сейчас поедаю, объедение, очень сочная, а не как обычно, что жевать невозможно. Замариновала порезанную грудку в кефире на 2 часа + карри, соль, и потом потушила с фасолью стручковой, в этом же маринаде, 10 минут и оч вкусно)))

Наташа 21.02.2015 09:27

Наташа, правда погорячилась я с 200 граммами))), но доем в перекус Широкая улыбка

Наташа 22.02.2015 17:25

Марина Крупина, всё вместе сразу на раскаленной сковороде, но я не много ложу туда, на раз поесть, 10 минут для размороженной грудки вполне достаточно, тем более маринованной, а для фасоли и тем более))