Дневник питания и тренировок за 20.02.2015

белки зашкаливают, углеводов жутко не хватает, хотя без тренировок углеводы в норме были, и даже лишние чуть чуть. Как приучить себя на обед есть мясо с гарниром, я хочу мяса намного сильнее круп. макарон и картошки, и если добавлять к мясу гарнир, чтоб добирать углеводы, тогда мяса надо урезать, а его и так не много((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	38	89.3	3	0.4	18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
супероптик	1	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого	271	420.8	15.8	16.2	52.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Итого	630	198.9	4.4	2.5	38.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Лук репчатый	56	23	0.8	0.1	4.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	396	470.7	52	23.7	9.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	460	134.3	3.1	2.2	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Вода	2000	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	2200	210	21.5	2.5	24
Итого за день	3957	1436	96.8	47.2	149.4