Дневник питания и тренировок за 18.02.2015

Коллега, терпение и только терпение. Мой вес на качелях с осени. боремся с ним. То он на верху, то я. Соблюдать режим ПП + физ нагрузки. да прибудет с нами сила!

Александр Фролов,  трудно соблюдать, когда толку нет, и терпение уже неоткуда брать(((, хоть бы объемы уходили, так фиг бы с ним, с весом, но всё застыло, и даже плюсов нет и ни минусов в весе, как заколдованный

Ох уж этот новый год. Ни для кого бесследно не прошел. Отголоски слышны и по сей день.

не переживайте все будет хорошо только не раскисайте

Татьяна Шишканова,  это точно

все будет только не сходите с на меченного пути. вот тоже месяц без изменения  видно тело привыкало кожа ощутимо подтянулась и вчера -1 кг . пляс к моим потерянным 12 кг..Ура уже 13 кг.

Наташа,  Такое состояние организма называется - плато. Поищите в сети как люди ведут борьбу с таким состоянием. Хороший материал есть в Ю-Тубе у Зинаиды Руденко.

И у меня с ноября стоит на месте.постоит постоит и пойдет вниз.

Может быть просто немного сменить рацион и давать организму разгрузки иногда? 
Еще есть вариант перейти с кардио на силовые и работать над мышцами!
А еще я как-то читала про загрузочные дни, они помогут вашему организму расслабиться и перестать насмерть стоять на своих запасах, не выдавая ни грамма)
И присоединяюсь к остальным - главное, не расстраивайтесь и не переживайте и все будет 

Два совета.
1) Не смотрите на вес, смотрите на объёмы. Если вы занимаетесь спортом, то вполне возможно просто идёт замещение жировой ткани на более тяжелую мышечную.  И объёмы должны уменьшаться.
2) Не спускайтесь ниже красной линии по калориям ни в коме случае, особенно в дни тренировок. Это истина номер один. Угробите мышечную ткань и вообще начнете вес набирать. Кардио хорошая штука, но очень рискованная для мышечной ткани в условия голодовки. Коридор у вас очень маленький и судя по тому что у вас постоянный дефицит в 500 и более кКал, вы постоянно сидите ниже красной линии. На страницах этого ресурса это было написано уже сотни раз -  не делайте этого. Питайтесь в зелёном коридоре(на 1700кКал) а дефицит создавайте за счет тренировки.

Сергей Костерин,  не могу психологически перейти норму калорийности, хоть и понимаю, что так же питалась без тренировок, и с ними нужно поднимать калорийность, но психологически трудно поверить, что вес не будет прибавляться с повышением калорий. Объемы стоят на месте как и вес, что меня и беспокоит, если б только вес стоял, я бы так не переживала, раздражает именно то, что и объемы на месте.

Наташа написал:
не могу психологически перейти норму калорийности, хоть и понимаю

Ну тогда не удивляйтесь и не жалуйтесь, что вес стоит. "Я все понимаю, но делать правильно не буду". Чудес не бывает.

Наташа,  Так вы вообще ниже нормы, намного. Просидите так ещё какое то время и вес наверняка начнет расти. Вам это надо?
Жир сжигается мышцами, при таком режиме мышцы вы теряете, и с каждым днём ваша и без того небольшая норма калорийности падает.
Ваш текущий путь вас к похудению однозначно не приведет.

Я - Надежда,  Вот-вот, сперва делают всё наоборот, а потом жалуются...

Эта практика глубоко въелась в наше сознание. Мы соглашаемся, что такая тактика вредна для здоровья. Но мы готовы рискнуть здоровьем. Мы допускаем, что такое быстрое похудение может потом смениться столь же быстрым набором веса. Но нам бы похудеть, а уж там мы что-нибудь предпримем. Но допустить, что именно такая «чрезмерная» тактика может стать причиной остановки снижения веса?!… И, тем не менее, это так

Источник:http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html#ixzz3SGiJTZdH
Сайт d-slim.ru Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

Марина Крупина,  ага, бывает такая фигня, особенно когда вес долго стоит стоит, а потом раз еще и плюс. сразу псих такой и как результат гадость на ночь какая нибудь во рту((

Наташа, 

Наташа написал:
как результат гадость на ночь какая нибудь во рту(

Это для вас гадость, а организм, может, тихо плачет от счастья: наконец что-то хорошее от хозяйки-жадины обломилось.

Елена Жданова,  Елена и Надежда, спасибо за мнение, но прежде чем критиковать других, хотелось бы и на ваш рацион посмотреть, в каком коридоре калорийности живете вы и чем питаетесь. Хорошо критиковать других, а свои рационы и движение веса скрывать от всех))

Limon99,  Я первое время как отличница соблюдала, не ела сладкое , печеное ( жирное, соленое и жареное не люблю). И что ? да ничего! результат НОЛЬ!    
       Стала  есть дозировано сладкое , а печеное -по выходным ( в калораж укладывалась).  Итог:
живот уменьшился на 15 см.      Значит, нельзя запрещать, все должно быть в разумных пределах,   тогда и срывов не будет.

Сергей Костерин,  Сергей, просто я на мзр уже года 2, всё время моя калорийность не превышала 1450 кал, со спортом или без спорта, без спорта я съедала где то на 1300, ну это как то не влияло на похудения. Такая проблема встала после НГ и отпуска. Отпуск это месяц в течении которого я ничего не считала, естественно частые гульки и бессонные ночи. Потом плюс новогодние праздники числа до 10 января. И вот с тех пор мой вес как замер, все наеденные кг за эти дни не хотят от меня уходить, хотя питаться я стала в том же режиме, что и до отпуска. Это и вводит меня в раздумья, что я делаю не так. Повышать калорийность я пока не могу, я знаю, что вес расти начнет, до мзр (2 года назад), я питалась в районе 800 кал, потом наткнулась на мзр и грамотные люди мне сказали поднять калорийность, и вот постепенно за 2 года я ее довела до 1450, выше этой калорийности мой вес стоит или начинает расти, это по опыту моему. Вот я и в раздумьях как быть, чем встряхнуться

Марина написал:
Я первое время как отличница соблюдала

Быть слегка раздолбаем скорее полезно, чем вредно

Limon99,  да не жадина я)))), вон сегодня с утречка ему блинов с вареньем клубничным дала))))

Наташа,  Дело ваше.
У вас получилось именно то о чем я и говорю, за 2 года голодовок вы лишились мышечной массы. Похудели не за счет жиров а за счет мышц. Ваша фактическая норма упала. Жечь жиры вам просто не чем. Теперь единственный для вас выход это питание с большим количеством белка и силовые упражнения чтобы эту массу вернуть, тогда сможете сбрасывать жир. 
При остальных вариантах вес будет стоять или расти. Нельзя до бесконечности сжигать мышцы, критический момент для вас весьма вероятно уже настал. Вы либо остаётесь при своем и узнаете на практике, что правила правильного похудения взяты не с потолка, либо начинаете менять питание и тренировки. Выбор за вами. Я просто высказал своё мнение, ничего не навязываю.

Наташа,  Мой рацион и достижения только для меня одной
И я, в отличии от Вас, не жалуюсь, у меня всё в норме

Елена Жданова,  да я читала как вы не жаловались, когда спрашивали про разгрузочный день и что вес 3 недели стоит

Наташа,  Если Вы внимательно читали, то должны были заметить, что я не жаловалась, а собирала информацию про совместимость разгрузочных дней и МЗР

Сергей Костерин,  это очень очень сложно. у меня та же проблема мои пробежки увеличились до 3х часов в день ежедневно со скоростью 10-12км/час, в среднем, а все, зараза, на месте. при этом калорийность в красной зоне (ниже чем надо). ..

Катя *,  Ничего сложного, по факту все просто.
Длительный бег вызывает экстремальный дефицит энергии в организме. И организм начинает эту проблему решать, во первых он начинает избавляться от энергетически невыгодной мышечной ткани, оставит ровно столько чтобы вы были способны бежать, все остальное в топку. И только потом пойдет в топку жир, при условии что у вас пульсовая зона ниже аэробного уровня . Вы видели марафонцев? Чертовски сухощавые люди. Ни одного грамма лишних мышц, но они то не были полными никогда. 

Я сам лично наступал на эти грабли, длительные пробежки на голодный желудок спалили у меня кучу мышечной массы и потом это все с процентами вернулось жиром. А во время беговых тренировок жир никуда не делся, похудение в основном за счет воды и мышц было.
Есть вариант пожечь жир бегом, если бежать медленно - пульс в зоне низкой нагрузки, в районе 120 или несколько меньше(зависит от возраста) и защитить мышцы от дефицита L-карнитином. 1-1,5гр перед пробежкой. Но это все равно рискованно.
Я сам люблю бегать, но приходится прибегать к ухищрениям чтоб и побегать и мышцы не пожечь.

Надо уяснить себе такую вещь, мышцы наш единственный друг в борьбе с жиром и в удержании веса, все что вредит мышцам, вредит похудению.

Сергей Костерин,  вот обыдно, блин и ешь мало и занимаешься спортом, а от жира никак не избавишься...все без толку как-то не честно

Катя *,  Я превосходно согнал жиры с дефицитом в районе 300кКал в день. Ел много, занимался спортом, просто когда разобрался как все делать грамотно, то все стало проще. 
Вообще люблю поесть и голодовки вгоняют меня в депрессию. Поэтому правильный способ сгона жиров меня очень радует. Ешь много и при этом жир горит. Я конечно все ещё учусь(и дисциплине в том числе), копаю глубже(начал пару дней назад учебник по биохимии штудировать), но на данном этапе уже знаю достаточно много о происходящих в организме процессах, чтобы добиваться целей. Чего и вам от души желаю.

Сергей Костерин,  спасибо придется больше кушать)) как это сложно. даже сложнее, чем не кушать

Елена Жданова,  а также жаловались, что вес уже стоит долгое время

Сергей Костерин,  Сергей, так получается бег лучше вообще убрать и заменить другим каким то спортом? Чем например? В тренажерку я пока ходить не могу, помимо бега занимаюсь еще с Джилиан, у нее смешанные тренировки, там и кардио и силовые с гантельками. Может тогда оставлять только Джиллиан и прибавить какие нибудь приседания и пресс? Жалко дорожку тогда, куда ее девать((. Посоветуйте пожалуйста. Или может бег уменьшить допустим минут до 15 в день?

Катя *,  вот и я о том же, оч обидно, что пашешь как лошадь))), а отдачи никакой((

вот как будто про меня написала, тоже такая напасть

Наташа,  Не жаловалась, а отвечала на вопрос.
Утомили...

пора отдохнуть,попробуйте неделю ничего не делать(придержать спорт)мышцы отекли,сто пудов),да ,и на ночь успокоительного чайку заварите,будет здоровый сон,хорошенько отоспитесь и все в порядке будет...у меня такая фигня была...и не месяц,а целых полтора...

НАТАЛИ ПИМЕНОВА,  правда? я уже боюсь и спорт бросать, кажется вообще разопрет, вот вчера день отдохнула, а сегодня +800, это может конечно и не взаимосвязано, но неприятно(((. А когда вы отдыхал от спорта, калорийность понизили?

Елена Жданова,  так не пишите раз утомились

Наташа,  Я бы посоветовал добавить хотя бы 3 раза в неделю силовые упражнения, на крупные группы мышц. Пока они у вас не тренированы, проработать их будет несложно даже дома. Например приседания, если с имеющимися гантелями можете сделать легко больше 12ти повторений то поможет приседание на одной ноге(в начале будет тяжело, но можно придерживаться за стену или иную мебель и слегка себе помогать). С целью довести приседания на каждой ноге до 12-15раз полных глубоких приседаний на каждой. Вы проработаете и все крупные мышцы ног и разгибатель бедра и ягодичные и даже бицепс бедра зацепите. Но это конечно если проблем с коленями нет. Добавьте к этому выпады или сплит-приседания на ягодичные. Какое нибудь отягощение для начала думаю можно будет найти и дома. Для спины можно дома попробовать тягу одной рукой в наклоне. Отжимания от пола тоже будут хороши, сначала с коленей, а потом можно и на полноценные перейти. Был бы дома турник, то с помощью мужа можно было бы ещё начать учить подтягивания(он помогает вам подняться до самого верха, а спускаетесь сами. Настолько медленно насколько сможете)
Дорожку списывать не стоит, но просто надо использовать её аккуратно. Пульс в районе 120, и лучше с L-карнитином(он в аптеках продается, стоит копейки. В отличие от магазинов спортивного питание где за него просят много денег). В этом случае вы имеете все шансы аккуратно и без риска пожечь жировую ткань.
Но обязательно повысьте содержание белка в рационе. 1-1,5гр на кг веса. Лучше конечно 1,5.

Сергей Костерин,  белка у меня в принципе и так в среднем выходит всегда около 90 гр. Гантельки у меня легкие, всего по 1 кг, в планах купить по 5 кг хотя бы, но у нас городок маленький, найти трудно, лежат в одном магазине разборные, но для меня дорого пока, около 10 тыс стоят. Но вот сегодня у меня было так, посмотрите подойдет так или нет.
После завтрака где то через полтора часа пробежала на дорожке (интервальный бег 40 минут, 4 км), сразу после сделала в 3 захода такие упражнения (1. планка, 2. приседания 20 р (нашла дома какую то трубу железную, взвесила 3.5 кг, но хоть с ней пока, тяжелее ничего нет), 3. пресс 20р, 4. отжимание с коленей 20 р, 5. жим трубы стоя 20 р, 6. становая тяга с трубой 20 р, повторила всё по 3 раза). После этого перекус был углеводный. Вечером после ужина еще планирую попрыгать с Джиллиан Майклс, там комбинированные упражнения (кардио, силовые с килограммовыми гантелями, пресс.
Как думаете? Нормально так или для силовых мало?

Наташа,  каллорийность естественно была меньше,чем в дни со спортом,следовала по указаниям мзр,главное есть не меньше основного вашего обмена,а так мышцы в себя приходят только через 72 часа,говорят. И спорт лучше на через день поменять

НАТАЛИ ПИМЕНОВА,  вы неделю от спорта отдыхали, а потом снова стали заниматься и вес вниз пошел, расскажите пожалуйста подробнее как было?

Наташа,  Если вы уверенно отжимаетесь 20 раз с колен, то весьма вероятно сможете перейти на полные(тем более что и планку делаете). Попробуйте присед на одной ноге. Он будет лучше. Сплит присед и ягодичный мост с отягощением. А бег вам лучше сделать равномерный в низком темпе. Если на дорожке есть датчики пульса, то подберите темп такой, чтобы пульс был 120. При равномерной и монотонной работе задействуется гораздо больше жиров. Интервальный бег хорош для развития скоростной выносливости(для повышения спортивных результатов), но он сильно жжет гликоген. На липолиз там рассчитывать сложно.
Становую и жим с трубой оставьте. Ну и пресс не помешает.

Наташа,  был у меня такой момент....занималась спортом,интенсивная аэробика с Джилиан.,думала эфект быстрее и лучше будет и как,одержимая ,начала очень резко по часу в день,мышцы прямо чувствовала,как накачались,ноги особенно,плюс ко всему возле плиты как пчела носилась,походы по магазинам,бессонница по ночам(были нервные стрессы).Ну,думаю,встану на весы и сразу похудею!не тут то было!прибавка 500-600гр за неделю!у меня все и опустилось сразу...потом сбавила обороты,вернулась в обычный ритм жизни,но,прежде всего успокоилась и забила на все,кроме своего коридора,конечно!)вес пошел вниз и стех пор,я к спорту отношусь без фанатизма,три раза в неделю через день по 30 минут мне хватает,что бы держать себя в тонусе...это пн,вт,ср. потом отдыхаю и в понедельник взвешиваюсь,раз в неделю,за это время мышцы уже отдохнули...и еще один момент,я во время тренировок не стремилась добирать до зеленых полосок,все было оранжевое,ну не хочется мне есть в дни с тренировками,не могу себя заставить!да и не надо,главное,не меньше основного обмена...и еще,говорят,что после занятий час ничего лучше не есть и не пить

Сергей Костерин,  проверяла пульс на разных скоростях, получается 120 у меня держится только если я иду где то на 5 скорости, т.е. пешком, все что выше держится на пульсе 130-140. Отжиматься полностью могу не более 5 раз, либо не сильно сгибая локти. Приседать на одной ноге могу, если за стену держаться, не знаю как колени отреагируют, бывают побаливают. Хорошо, попробую добавить такие силовые еще. А что с бегом делать, ходить пешком получается? А по времени сколько?

НАТАЛИ ПИМЕНОВА,  спасибо Наташ, может действительно попробовать так, может и правда я уже загнолась, а ночи у меня сейчас тоже бессонные, как раз уже эти 2 месяца, у сына зубы лезут, за ночь раз 4 к нему встаю, да и сквозь сон прислушиваюсь к нему. Может вообще только Джил оставить пока

Наташа,  Значит пешком. Эффективное и безопасное для мышц сжигание жировой прослойки это пульс в зоне низкой интенсивности.

Рачет максимума - 220 - возраст в годах

Низкая интенсивность -сжигание жира

60-70 % от максимума

В этой зоне, да ещё если с карнитином можно заниматься и час.

Сергей Костерин,  спасибо за советы, буду пробовать разные методы, и ваш тоже, ну для начала думаю отдохну недельку , что то я и правда загналась по этому поводу, надо расслабиться, перестать об этом думать, за неделю сооружу какие нибудь тяжести к своей трубе и начну заниматься по немногу, без фанатизма)))

Наташа,  по картине видно,что вы просто не доедаете свою норму,т.к.точно нельзя сказать сколько именно вы тратите каллорий, создав большой дефицит каллорий ,здесь важно соблюдать баланс,сделать это не просто,сама мучаюсь...но подметила точно,пока я не стрессую вес уходит постепенно,медленно,но уверено,но стоит понервничать -все,начинаются качели туда-сюда.еще можно обратить внимание на норму витаминов и микроэлементов,важен магний,цинк,витамин д,и б12,холин(помогает печени расщеплять жиры),обязательно норма воды и пищевых волокон

НАТАЛИ ПИМЕНОВА,  да решила тогда сейчас недельку отдохну, джил только оставлю, буду питаться на такой же калорийности как и с бегом,если вес пойдет вниз, тогда добавлю бег и увеличу калорийность. спасибо)))