Наташа
29.01.2015 08:15

Дневник питания и тренировок за 29.01.2015


ну вот, сегодня получше, еще бы печеньки с утра заменить на что то более полезное))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
подлив 2
80
41 3.1 0.7 5.4
Кофе чёрный без сахара
350
24.5 0.7 1.8 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Печенье
34
141.8 2.6 4 25.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
78.9 1.8 0.1 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли
100
100 2.1 0.1 21.7
Скумбрия холодного копчения
100
150 23.4 6.4 0
салат с капустой
150
75.8 2.9 3.8 7.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце говяжье (Тушение)
250
213.9 36.4 7.4 5
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 115.8 ккал
Время: 25 мин
 1 
 9
Наташа 31.01.2015 06:43

Марина Крупина,  занимайся с ней, мне нравится, потом привыкнешь. Ты стройную фигуру за 30 дней делаешь?
Наташа 31.01.2015 16:14

Марина Крупина,  стройную фигуру если ты делаешь, то думаю можно и гимнастику ставить. Я сейчас революцию тела делаю, там прыжков меньше, больше силовых упражнений, поэтому аэробику легкую ставлю. Не бросай, и делай в обуви спортивной, без обуви часто и начинают болеть суставы. Хотя я без обуви помню делала и коленки тоже болели, на втором уровне перестали болеть
Наташа 02.02.2015 09:18

Марина Крупина,  Да, сначала стройную фигуру делала, она полегче остальных, но результат по ней хорошо заметен уже с середины второго уровня видно как тело подтягивается)), и выносливость на этой тренировке появляется, после нее уже и другие тренировки легче идут. Да, я тут всё никак себя собрать не могу(((, всё в рот какая нибудь гадость да попадет((
Наташа 10.02.2015 09:16
Марина Крупина,  комп накрылся))), а с планшета не заходится. Пока в другом приложении считаюсь. Как налажу снова сюда))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги