Наташа

28.01.2015 09:52

Дневник питания и тренировок за 28.01.2015

Что то тянет меня на сладкое в последнее время, ну как удержаться то от этого((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
подлив 2	40	20.5	1.6	0.4	2.7
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Итого	668	363.7	12.6	7.2	61.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	60	323.4	3.7	21.2	28.9
Печенье	40	166.8	3	4.7	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	450	493.7	6.7	26	59.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Вода	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Печенье	25	104.3	1.9	3	18.7
Итого	2493	255.6	8.4	8.4	37.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56.4	0.5	0.5	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	220	224.8	23	2.1	27
Итого за день	3951	1411.1	52.8	45.7	196.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 138.9 ккал

Время: 30 мин

Ирина Лоскутова 28.01.2015 10:06

Если утренний перекус на работе, поделитесь своей шоколадкой и печеньем с коллегой С улыбкой

, вам меньше калорий достанется

Наташа 28.01.2015 10:10

Ирина Лоскутова, да я бы с радостью, да я в декрете)))), сынке много не отдашь)))

Наташа 28.01.2015 10:11

Елена П., нет, позавтракать и пообедать,))) а ужин в планах такой)), ну я в будушем на 5 часов раньше вас))

Ирина Лоскутова 28.01.2015 10:13

Наташа, тогда шоколадку в дальний угол шкафа, чтобы не на глазах была и трудно доставать было)). Большой соблазн, если она где-то на виду лежит, рука сама тянется к ней, по себе знаю, тоже сладкоежка

Сергей Костерин 28.01.2015 10:30

Да, мне бы тоже кто нить рассказал как удержаться. Вчера и шоколадка была и пельмени покупные с майонезом и мороженного развесного грамм 200. В общем префицит жуткий по калориям. Срыв по полной программе. Никакая тренировка не спасла. Нажрался как свинья. И что самое печальное, сегодня хочется сделать это ещё раз.

Наташа 28.01.2015 10:33

Ирина Лоскутова, да я вообще шоколад не покупаю, чтоб вот так свободно дома лежал, так по одной детям и всё, а тут просто подружка с утра в гости зашла с шоколадом, вот и напились чаю)))

Наташа 28.01.2015 10:34

Сергей Костерин, ага, стоит только один раз душу отвести, как на следующие дни хочется того же))), вчера у меня тоже сладкий день был, вот и сегодня так же))

Фотина 28.01.2015 10:59

Наташа, тоже стараюсь шоколад и конфеты не покупать, хотя в последнее время редко соблазняюсь на сласти. Но вот с Нового года осталась шоколадная овечка, так вчера муж решил ее развернуть. Я тоже не смогла не отломить хвост, на том и ограничилась... сам шоколад не вкусный оказался! вот лежит сейчас голова и пол туловища, ждут своего часа зверской расправы!

Наташа 28.01.2015 11:04

Elle J., это верно, надо овсянку с вечера в мультиварку закладывать на утреннее время, чтоб к утру варилось, а то с утра лень готовить, поэтому и суется в рот всякая гадость

Наташа 28.01.2015 11:18

Elle J., не, я про овсянку, про крупу, пробовала, мне нравится, 30 минут и готово. а если с утра готовить, то очень долго ее ждать, твердая очень. А геркулес я сама и порой кефиром просто заливаю или ряженкой, потом туда ягодок или чернослива и вкусно))). Су тра то вот я кашку могу поесть, но вот не могу в привычку себе ввести на обед и ужин тоже мясо с гарниром крупяным есть, хочется больше мяса в себя втолкать)))

Наташа 28.01.2015 11:27

Марина Александрова, не знаю, мне кажется, мне вообще лучше без них, по себе заметила, если недельку вообще сладкого не есть, то потом и не тянет, а стоит только хоть кусочек в рот и как голову сносит((

Ольга 28.01.2015 13:08

А попробуйте съедать в день по ложке мёда. Возможно организм требует каких-то веществ, которые есть только в нём.

Фотина 28.01.2015 13:50

Ольга, я тоже мед ем ежедневно

Лилия 28.01.2015 13:55

и я ем мед) особенно с лимончиком ложечку меда с утра с водой,еще для того что бы перебить вкус рыбьего жира))

Ольга 28.01.2015 13:56

Фотина, помогает?

Фотина 28.01.2015 14:02

Ольга, я не очень часто хочу сладости, а мед ем с творогом, потому что мне так просто вкуснее. еще вечером люблю ромашковый чай с ложечкой меда. таким образом, мед ем не для того, чтобы тягу к сладкому отбить, а потому что люблю его.

Валентина 28.01.2015 14:03

а меня тянет на пиво)

Фотина 28.01.2015 14:04

Ольга, кстати, раньше поглощала шоколад и конфеты без меры, со временем как-то перехотелось. возможно, потому, что стала более сбалансировано питаться и больше отдыхать.

Наташа 28.01.2015 17:46

Ольга, я даже когда шоколад на мед меняю, я его сначала по ложечке съедаю, потом по 2, со временем в каждый прием пищи с чаем пью Не-а

, но мед всё таки полезнее будет))