Дневник питания и тренировок за 26.01.2015

По жирам снова не добрала, белков как обычно больше нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянная	300	277.8	9	9.3	39.6
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2310	297.4	11.9	9.7	40.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	460	123.5	3	2.2	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
подлив 2	100	51.3	3.9	0.9	6.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	80	144.8	21.7	5.7	0
Итого	380	397.9	34	8.8	43.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	460	123.5	3	2.2	22.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье (Тушение)	150	128.3	21.8	4.5	3
Лук репчатый (Пассерование)	200	79.5	2.7	0.4	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	810	331.3	27.6	7	41
Итого за день	4420	1315.6	83.7	34.2	166.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 115.8 ккал

Время: 25 мин

Назик Овезсахатова 26.01.2015 09:41

Жиры легче всего набирать орехами.Погрыз 5-10 гр.Вот оно щастье. Сложнее углеводы убирать . У вас их тоже перебор.Я тоже сижу раскладываю пищевой пасьянс, что бы совпало по коридорчикам.