Дневник питания и тренировок за 17.01.2015

Белка перебрала, углей недобрала)), раньше было наоборот)). Всегда думала, что в дни когда занимаешься, надо больше белка есть, чтоб мышцы восстанавливались. А когда в мзр вбиваешь тренировку, то белки не меняются, а углеводов показывает, что не хватает, получается углеводов надо больше в тренировочные дни?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси	100	182.3	20.5	11.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	40	147.6	0.6	3.4	29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	70	45.5	2.2	2.5	3.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	595	491.8	30.3	23.9	40.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	11	30.4	0.2	0.1	7.8
Цукаты	11	23.8	0.3	0	6
Итого	422	90.2	2.1	1.9	17.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мимоза со сметаной	250	340.5	22.8	20.8	14.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	290	356.9	23.3	20.8	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	257	145	4.9	5.7	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Пшеничная мука, обойная	20	62.4	2.3	0.4	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	2632	360.3	31.6	10.7	33.5
Итого за день	4196	1441.3	92.2	63	126.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 115.8 ккал

Время: 25 мин

Сергей 17.01.2015 18:04

Да, в дни тренировок быстрее расходуются именно углеводы.

Наташа 17.01.2015 18:07

Сергей Евдокимов, ))) буду знать))

Joy Toy 17.01.2015 20:58

Белок (в повышенных дозах) в дни тренировок актуален при силовых упражнениях. Когда вам нужно активно строить новую мышечную ткань.
Если у вас "сжигающие" тренировки, то вы, в первую очередь сжигаете запасы мышечного гликогена.
Гликоген мышц служит резервом глюкозы - источника энергии при мышечном сокращении.

Наташа 18.01.2015 06:20

Марина Крупина, да это запеканка была))), лень было рецепт составлять)))

Наташа 18.01.2015 06:22

Joy Toy, Сжигающие это кардио? И что получается в дни кардио нужно больше углей, а в силовые - белка? Или я не так поняла? Я чередую, 2 дня силовые, день кардио