Наташа
16.01.2015 09:10
Дневник питания и тренировок за 16.01.2015
Нутриентов сегодня не добрала, и жиров как обычно тоже, масло растительное так и не купила))), а так хоть бы с ним салатик сделала))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
60
|
39 | 1.9 | 2.2 | 2.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Ежевика |
100
|
43 | 1.4 | 0.5 | 4.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 2668 | 502.1 | 23 | 21.2 | 49.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
40
|
147.6 | 0.6 | 3.4 | 29.7 |
| Итого | 390 | 151.1 | 0.6 | 3.4 | 30.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
70
|
133.7 | 9.8 | 10.5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Свекла с чесноком |
180
|
122.9 | 3.4 | 4.5 | 16.7 |
| Итого | 370 | 362.8 | 17.1 | 15.4 | 38.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
180
|
55.8 | 5.4 | 0.1 | 7.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Итого | 310 | 174.6 | 11.5 | 7.6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 212 | 214.9 | 22.9 | 4.5 | 19 |
| Итого за день | 3950 | 1404 | 75.1 | 52.3 | 156.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115.8 ккал
Время: 25 мин
Наташа
17.01.2015 12:47
Марина
Крупина, ты здесь уже? Надо глянуть, чем ты там
питаешься)))
