Наташа
12.01.2015 05:43
Дневник питания и тренировок за 12.01.2015
По нутриентам не очень((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| каша овсянная |
160
|
229.1 | 8.2 | 5.3 | 37 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 658 | 519.6 | 15 | 23.7 | 60.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 15 | 82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
101.2 | 6 | 3.5 | 11.2 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
8 | 0.1 | 0.7 | 0.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Говядина тушеная, консервы |
25
|
55 | 4.2 | 4.3 | 0.1 |
| Итого | 455 | 232.8 | 12.8 | 8.8 | 25.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
80
|
80 | 14.4 | 1.8 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 330 | 164.5 | 15.6 | 2.4 | 20.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 821 | 311.3 | 30 | 5.7 | 31.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4279 | 1356.9 | 77.7 | 50.6 | 142.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115.8 ккал
Время: 25 мин
Интересные блоги
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
20-07-2025
Всем доброго утра!
Записалась я на марафон на вк,...
Новые рецепты
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Лучшие рационы
Марина Крупина, привет, по новому параметры забей. Там есть три типа что ты хочешь, надо выбрать, худеть, сбалансированно питаться и еще что то, от того что ты выберешь будет расчет калорий. Да разберешься, я тож по началу не поняла ничего. А по балам, там почитай, тоже где то было написано, там я так поняла надо неделю активно общаться, создавать посты на определенные темы. Я заморачиваться не стала, олпатила себе на полгода.