Наташа
10.01.2015 06:37
Дневник питания и тренировок за 10.01.2015
Меню составляла вчера, надеюсь в течении дня ничего не изменится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянная |
150
|
138.9 | 4.5 | 4.7 | 19.8 |
| Печенье творожное |
50
|
142.7 | 7.1 | 6.7 | 13.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2353 | 342.6 | 13.2 | 16.1 | 35.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Икра кабачковая |
45
|
40.9 | 0.7 | 2.8 | 3.3 |
| Печенье творожное |
14
|
39.9 | 2 | 1.9 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 119 | 227.6 | 7.1 | 5.4 | 37.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце с овощами |
210
|
139.4 | 16.8 | 2.9 | 14.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 225 | 229.6 | 19.9 | 10.9 | 16.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 465 | 147.7 | 6 | 10.4 | 7.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 100 | 31 | 3 | 0.1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 100 | 31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Итого за день | 3362 | 1058.4 | 53.8 | 46.4 | 107.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115.8 ккал
Время: 25 мин
