Дневник питания и тренировок за 08.01.2015

БЖУ никак не выходит по нормам, постоянно белок и углеводы превышены, а жиров не достает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	35	83.3	2.8	0.4	17.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лососина, семга, кета малосоленые	15	32.8	5	1.4	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	10	41.4	0.9	1.1	7
Итого	424	538.8	32.3	15	66.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная с индейкой	300	261.9	21	15.6	10.2
Итого	300	261.9	21	15.6	10.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	156	6.8	0.9	27.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Итого	234	242.6	22	2.7	31.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	2000	0	0	0	0
Витамины Допель герц	100	0	0	0	0
Итого	2400	109	6.4	0.5	17.8
Итого за день	3758	1339	100.2	31.9	154.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТаТьЯно4ка 08.01.2015 09:37

то,что белок завышен,это не страшно. с углями,Вы и сами знаете. а вот жиры можно повысить и с помощью молочки ( кефир большей % жирности, творог также). а вообще Вы молодец,я подсмотрела вашу историю сброса веса.

Ольга Мезенцева 08.01.2015 09:47

орехи ешьте вот и жиры будут)))

Светлана Ким 08.01.2015 11:38

С жирами у меня та же проблема, и ведь знаю же, что и стоит только орешков поесть, но никак не хочется.

Наташа 08.01.2015 15:40

ТаТьЯно4ка, спасибо))). Просто увеличиваешь жиры, то сильно калорийность увеличивается, приходится потом размер порций уменьшать, а я потом не наедаюсь))). То же самое и с орешками, если заменяю перекус на орешки, то потом на ужине срываюсь. А когда жиров меньше то и в калорицность укладываюсь и сытно)))