Наташа
06.01.2015 08:37
Дневник питания и тренировок за 06.01.2015
Рейтинг совсем никакой, никак не получается нутриентов набрать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
16
|
113.4 | 0.1 | 12.5 | 0.2 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
20
|
43.7 | 6.6 | 1.8 | 0.3 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1156 | 452.9 | 14.8 | 20.8 | 49.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Икра кабачковая |
30
|
27.2 | 0.5 | 1.9 | 2.2 |
| сердце со стручковой фасолью |
170
|
131.2 | 20.4 | 4.1 | 7.8 |
| Итого | 636 | 240.6 | 24 | 6.5 | 26.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сердце со стручковой фасолью |
100
|
77.2 | 12 | 2.4 | 4.6 |
| Итого | 630 | 181.3 | 15 | 6.6 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 258 | 22.3 | 2.8 | 34.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 450 | 171.5 | 8.3 | 0.9 | 29.6 |
| Итого за день | 3522 | 1304.2 | 84.2 | 37.5 | 157.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115.8 ккал
Время: 25 мин
