Наташа
05.12.2014 06:46
Дневник питания и тренировок за 05.12.2014
Рацион сегодня более менее, еще бы удалось его придержаться. Пошла
перекусывать творожком)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Допель герц |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 300.5 | 9.7 | 6.2 | 50.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр Маасдам |
20
|
70 | 4.7 | 5.2 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 620 | 294 | 30.5 | 12.2 | 12.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перец, фаршированный |
250
|
231.8 | 13.5 | 6.5 | 29.8 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 450 | 307.8 | 15.1 | 6.9 | 44.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 505 | 217 | 2.8 | 1.6 | 44.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 250 | 224 | 32.9 | 5.5 | 8.5 |
| Итого за день | 4225 | 1361.5 | 97.7 | 34.4 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
