Наташа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташа

23.09.2014 10:04

Дневник питания и тренировок за 23.09.2014

Снова недобор по калориям, но может к вечеру чего еще придумаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей	154	155.1	11.6	6.5	12
Хлеб пшеничный из обойной муки	31	64.5	2.5	0.5	12.4
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	45.3	3.5	3.4	0
Цикорий растворимый	8	23.5	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	308	342.4	20.7	12.8	29.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	8	23.5	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	108	77.5	3.2	2.5	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
салат с капустой	305	154	5.8	7.6	15.3
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Итого	425	359.2	32	17.4	16.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	8	23.5	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Паштет печеночный, консервы	25	75.3	2.9	7	0.9
Итого	133	152.8	6.1	9.5	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус тупорылый	250	170	33.3	4	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2450	198	34.9	4.2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	365	41.9	0.3	0.1	9.7
Итого за день	3789	1181.6	98.8	46.5	73.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с чиа без муки и сахара

Автор InnaLandina

Чизкейк с творогом и сливами

Автор Nelli

Яичница-пицца

Автор Море Перемен