Наташа
16.09.2014 17:50
Дневник питания и тренировок за 16.09.2014
Мдаааа, видимо стало холодать, потянуло на белки))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 227.2 | 12.8 | 7.6 | 26.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 510 | 98.6 | 1.2 | 0.7 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
300
|
374.1 | 56.6 | 16.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
215
|
30.1 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 515 | 404.2 | 58.3 | 16.5 | 5.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 829 | 328.9 | 31.5 | 13.1 | 19.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
126
|
182.7 | 26.5 | 6.3 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Кефир обезжиренный |
74
|
22.9 | 2.2 | 0 | 3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Витамины Допель герц |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 279.3 | 30.4 | 13 | 8.2 |
| Итого за день | 3332 | 1338.2 | 134.2 | 50.8 | 81.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга
16.09.2014 19:34
Катерина, пейте больше воды -
проблем с почками не будет.
