Наташа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташа

13.09.2014 12:05

Дневник питания и тренировок за 13.09.2014

Ого, вот это я наела сегодня белков с жирами, а по нутриентам вообще лажа, пойду витаминку выпью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	149	216.1	31.3	7.5	4.5
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Кефир обезжиренный	55	17.1	1.7	0	2.2
Итого	228	282.5	33.5	12.3	7.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Варенье из брусники	50	80.4	0.2	0.2	21
Итого	97	184.3	3.3	3.6	35.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Куриный окорочок (Жарка)	220	287.3	39.8	14	0.2
Итого	420	309.3	41.2	14.2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Цикорий растворимый	6	17.6	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	96	51.8	2.8	2.4	4.6
Итого	142	169.5	14.2	8.3	4.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	75	98	13.6	4.8	0.1
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Кефир обезжиренный	55	17.1	1.7	0	2.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	2000	0	0	0	0
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	2312	431.4	45.3	15.8	24.8
Итого за день	3199	1377	137.6	54.2	76.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1053 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из лосося по-азиатски

Автор Тамагочи

Рыбная запеканка с моцареллой

Автор Анастасия Гречухина

Яблочный штрудель

Автор Анастасия Гречухина