Наташа

12.09.2014 12:36

Дневник питания и тренировок за 12.09.2014

Белков чуть перебор, хотя с тренировками нормально. Вчера попробовала треньку с джанет дженкинс - стройные бедра и ягодицы, сегодня при подъеме утром с кровати чуть не свалилась))), так попец больно было)), как будто в жизни не занималась, пришлось сегодня ее тренировку на бег интервальный заменить, а то ни сесть ни встать)))), вечером еще с джилиан попрыгаю.
Люди, кто бегает, подскажите, я бегаю по 200 м чередуя 6, 8, 12 скорость, пробегая таким образом 4 км, так вот после каждых 200 м на 12 скорости измеряю пульс и он у меня не больше 125, это максимум, хотя пот градом. В первые дни бега до 180 доходило. Так вот везде читаю, что жир при кардио только свыше 140 пульсаначинает гореть, так вот как мне его 140 то сделать? Или это не обязательное условие чтоб жир горел?))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	18	37.3	5.4	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	630	362.4	14.4	12.2	48.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	600	210	3.6	1.8	44.4
Итого	600	210	3.6	1.8	44.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	300	374.1	56.6	16.2	0
Итого	300	374.1	56.6	16.2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
твороженная запеканка	148	185.9	27.2	5.8	5.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	173	267.9	27.4	5.8	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	5	14.7	0.2	0	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	32	66.2	9.5	2.9	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Вода	1500	0	0	0	0
Витамины Допель герц	100	0	0	0	0
Итого	1688	108.5	11.2	4.2	2.4
Итого за день	3391	1385.1	113.6	38.5	139.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	28	28

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 425.7 ккал

Время: 53 мин

Ольга 12.09.2014 12:57

Наташ, вроде везде пишут, что жир начинает гореть после 40 минут занятий кардио, до этого гликоген расходуется. Хотя про жиросжигающую зону ЧСС тоже что-то припоминаю.

Сергей scr 12.09.2014 13:37

Ольга Бостан, вроде слышал, необязательно заниматься кардио 40 минут, чтоб начал гореть жир. Говорят он горит даже когда мы спим (при отрицательной калорийности) С улыбкой

Сергей scr 12.09.2014 13:48

Чем выше пульс, тем больше тратим калории за единицу времени. Но при высоком пульсе большая часть калорий тратится из гликогена, а меньшая часть из жира. При низком пульсе калорий за единицу времени тратите меньше, но большая часть будет за счет жира, а гликоген сгорит по минимуму.

12.09.2014 13:56

Ольга Бостан написал:
Наташ, вроде везде пишут, что жир начинает гореть после 40 минут занятий кардио, до этого гликоген расходуется. Хотя про жиросжигающую зону ЧСС тоже что-то припоминаю.

Это все сказки. Жир горит примерно одинаково на любой минуте занятий кардио.
Жиросжигающая зона лишь обозначает (и то, неточно) из чего сжигаются калории(%глюкозы/%жира). Но если человек не спортсмен-профи, а худеющий, ему по барабану, из чего сжигаются калории, все равно в масштабе недель и месяцев они возьмутся из жира. Просто разный % еды уйдет на пополнение жира и пополнение гликогена. Худеющий все равно об этой пропорции не узнает Широкая улыбка

12.09.2014 14:20

Вероника написал:
Хотя казалось бы что такое какие то 2 кг?))))))))

ваши стопы+голени весят килограмм 10-15, а ведь это основное, что перемещается при беге. так что 10-20% нагрузки вполне может быть - а на упражнениях на выносливость и несколько процентов имеют значение.

Наташа 12.09.2014 14:38

Ольга Бостан, я утром же натощак, гликогена в печени уже нет, как я читала, да и при интервальном беге он после 20 минуты заканчивается, поэтому считается что ин ервальный бег эффективнее просто бега трусцой, но это всё инфа с инета, мне не у кого спросить((

Наташа 12.09.2014 14:40

Сергей scr, если это действительно так, то хорошо))

Наташа 12.09.2014 14:41

Т.е. вообще без разницы как бегать, с каким пульсом, на тощак с утра, когда гликоген в печени заканчивается, или вечером когда его полно?

Сергей scr 12.09.2014 14:43

Наташа написал:
Т.е. вообще без разницы как бегать, с каким пульсом, на тощак с утра, когда гликоген в печени заканчивается, или вечером когда его полно?

а как Вы определяете когда гликоген в печени заканчивается?

Наташа 12.09.2014 14:44

Вероника, ну просто у меня нет такого, что я начала бегать и только бегаю, мне наскучивает однообразие очень быстро, поэтому у меня может быть на неделе 6 разных тренировок, день побегаю, другой день силовые, третий какие нибуд интенсивные прыжки скачки в перемешку с силовыми, четвертый какие нибудь танцы))). По другому не могу заниматься))), терпения не хватает на однообразие

12.09.2014 14:47

Наташа написал:
гликогена в печени уже нет,

Сказки.

интервальный бег эффективнее просто бега трусцой,

Смотря в чем.

в смысле % жира чем медленнее бег, тем он эффективнее
в смысле поддержания и/или роста мышц быстрый бег эффективнее

Интервальный совмещает и то, и другое. Читайте: Влияет ли интенсивность тренировок на соотношение жира и мышц?, там как раз сравнивали бег с разной скоростью. На медленном лучше похудели, на быстром - больше мышц нарастили.

Наташа 12.09.2014 14:49

Сергей scr, да никак)))), всё инфа с инета, читала, что к утру до приема пищи, запасы гликогена в печени заканчиваютсяи поэтому кардио лучше с утра, так как калории сжигаются больше за из жира. А при интервальном беге, если он вечером, то его запасы заканчиваются после 20 минут бега, всё с инета))))

Сергей scr 12.09.2014 14:51

Наташа, считаю, что бегать без разницы когда и как, лишь бы это доставляло удовольствие С улыбкой

. Там выше медведь правильную ссылочку скинул, почитайте.

Наташа 12.09.2014 14:55

Сейчас почитаю, там про интервальный тоже есть? А про пульс то не подскажите, как мне его поднять то)))) и надо ли

Наталья 12.09.2014 14:58

чередуя 6, 8, 12 скорость

это что вообще такое??? у Вас как на велике скорости? или Вы имели в виду 6 км/ч, 8 км/ч и 12 км/ч?

Наталья 12.09.2014 15:00

про время , когда бегать, могу только сказать, что, побегав с утра, разгоняете почти в 2 раза на весь день метаболизм, ну и бодрее себя чувствуете, хотя этот пункт у кого как, некоторые знакомые мои, наоборот, засыпают после пробежки с утра! вообще, читала, что интервальные для выносливости хороши, а так они ничем не лучше обычного бега, ну мож разнообразнее только) а на счет пульса, так радуйтесь, что он невысокий, это ж круто! а то задыхались бы..краснели, а так все норм!

Наташа 12.09.2014 15:01

Ну да скорость, 6 км в час, 8 и 12 км в час

Сергей scr 12.09.2014 15:02

Наташа написал:
Сейчас почитаю, там про интервальный тоже есть? А про пульс то не подскажите, как мне его поднять то)))) и надо ли

пульс можно поднять увеличив скорость бега, либо увеличив нагрузку (утяжелителями), либо бежать в горку. Пульс поднимают для тренировки выносливости, роста мышц (при правильном избыточном питании). Если Вы просто хотите сжечь жир, то, думаю, этого не нужно.

Наташа 12.09.2014 15:04

Наталья, ну да, бодрячок после утренней пробежки у меня на весь день, а если с утра не по занимаюсь, то долго проснуться не могу))

Наталья 12.09.2014 15:05

Наташа, ну тогда и не парьтесь, бегайте, я б не поднимала пульс на Вашем месте, хотя решать Вам. а если охота нагрузки побольше, то верно пишет Сергей scr, скорость увеличивайте, утяжелители и в горку - 100% прав!

Наташа 12.09.2014 15:06

Сергей scr, ну и хорошо, для мышц я отдельно силовыми занимаюсь, вот еще мне интересно, сколько же мне белка нужно съедать, чтоб хоть какой то рельеф вырисовался, хотя чтоб его увидеть еще надо от 6 кг жирка избавиться))))

Сергей scr 12.09.2014 15:17

Наташа написал:
сколько же мне белка нужно съедать, чтоб хоть какой то рельеф вырисовался, хотя чтоб его увидеть еще надо от 6 кг жирка избавиться))))

Чтоб был рельеф, нужно сначала наесть мяса, а потом правильно похудеть, чтоб это мясо прорисовалось С улыбкой

По белку (моё личное мнение) нужно его есть столько, сколько рекомендует МЗР.

YEVHEN 12.09.2014 15:19

Вообще-то, тренировки в зоне 80-90% ЧСС хороши не только для развития выносливости или набора ММ, они очень полезны и худеющим.
Правильно было замечено в одном из первых комментов, что жир начинает активнее утилизироваться спустя 20-40 мин, после начала тренировки.
Прошло 20-40 мин. За єто время организм подобрал глюкозу крови, а во время ускорений получил дополнительній спортивній стресс и благодаря синергическому єфекту єтих двух факторов начал / продолжил усиленную секрецию гормона роста, что в свою очередь приведет к росту концентрации СЖК в кровотоке, и к утилизации бОльшей доли єнергии ЖК в суммарном потоке источников єнергообеспечения.

Более того, повішенная концентрация ГР будет сохраняться определенное время в кровотоке, и т.о. в общих єнергетических затратах бОльшая єнергии доля будет реализовіваться за счет липидного єнергообеспечения, єкономя глюкозу на более єнергозатратніе процессі / создавая запасі гликогена.

Val 12.09.2014 15:22

Жиру пофигу кАк вы будете бегать, сколько, какми способом или вообще не будете. Главное - калорий меньше потребления.
Так же жиру пофигу, откуда уходить - с бедер или с шеи или с внутренних органов. Жир отовсюду уходит равномерно и понемножку. Забейте на Джаннет.

Val 12.09.2014 15:27

Сергей scr написал:
Чтоб был рельеф, нужно сначала наесть мяса, а потом правильно похудеть, чтоб это мясо прорисовалось

Хм.. Поправьте. если не прав. Мышца наедается при избыточном питании на тренировках. Может не наесть, а натренировать мясо?

YEVHEN 12.09.2014 15:29

Владимир Андреев,

Владимир Андреев написал:
Жиру пофигу кАк вы будете бегать, сколько, какми способом или вообще не будете. Главное - калорий меньше потребления.

А у меня похожее мнение, но с несколько другой формулировкой:
По-фигу сколько есть, а так же по-фигу сколько бегать,
но главное, чтобы похудеть надо, чтобы
по-фигу сколько есть было меньше по-фигу сколько бегать Широкая улыбка

Val 12.09.2014 15:31

Євген, да )

Сергей scr 12.09.2014 15:40

Владимир Андреев написал:
Мышца наедается при избыточном питании на тренировках

да-да))) именно наедается. Если не наедать, то тренируйся - не тренируйся, мясо не нарастёт С улыбкой

Наташа 12.09.2014 15:41

Владимир Андреев, нее, джанет то я не для жира))), а чтоб мышцы подтянуть на попе и ляжках))), для похудения я бегаю и с джилиан прыгаю, либо интенсивные тренировки любые использую, ну и плюс питание конечно. Ну так получается с утра мне хватит 40 минут интервального бега при пульсе 125 максимум для сжигания жира? А то я с вашего текста мало чего поняла, после сидения 6 лет в декрете)))))). Еще вечером занимаюсь потом немного

Val 12.09.2014 15:43

Сергей scr, То есть. если я сейчас начну больше кушать и НЕ буду заниматься, то все в мышцу пойдет? Не в "спасательный круг"?

Наташа 12.09.2014 15:45

Владимир Андреев, ага, в ближайшее время этим и хочу заняться, запишусь в тренажерку, там есть бар со спортпитанием, хоть там буду еще белковые коктейли пить, а то при обычном питании плохо с белками чаще всего получается, да там и тренер может что посоветует)))

Наташа 12.09.2014 15:46

Владимир Андреев, да ну, нет конечно, надо белки лопать и усиленно силовыми заниматься, что мясо расти начало, но эт я так ддумаю))

Ольга 12.09.2014 15:47

med-ved написал:
На медленном лучше похудели, на быстром - больше мышц нарастили.

авторы пишут, что нельзя однозначно делать такие выводы, потому как много неучтенных факторов.

Val 12.09.2014 16:07

Наташа написал:
белковые коктейли пить, а то при обычном питании плохо с белками

Не соглашусь. Белки можете чем угодно. Кальмары, креветки. рыба, постное мясо, обезжиренный кефир - это все чистый белок и, в отличии от протеина, вкусный. ))

Сергей scr 12.09.2014 16:08

Наташа написал:
надо белки лопать и усиленно силовыми заниматься, что мясо расти начало, но эт я так ддумаю))

всё почти верно С улыбкой

. Только белка много лопать не надо, ровно столько, сколько рекомендует МЗР для набора массы. И помимо белка там ещё рекомендуется очень МНОГО углеводов!!! Широкая улыбка

Joy Toy 12.09.2014 16:14

Євген, "но главное, чтобы похудеть надо, чтобы
по-фигу сколько есть было меньше по-фигу сколько бегать"

ПРИЗ В СТУДИЮ! Лучший комментарий недели! Лопну от смеха!

12.09.2014 16:24

Ольга Бостан написал:
авторы пишут, что нельзя однозначно делать такие выводы, потому как много неучтенных факторов.

Нельзя их обобщать, т.к. не отслеживалось питание, но в данном конкретном случае, как раз, выводы именно такие, они выражены, как полагается, в цифрах ±SD, и разница за пределами случайных отклонений.
То есть для толстых теток, при неконтролируемом питании, длительный медленный бег дал достоверно большее похудение, чем равнокалорийный быстрый. Но именно в этих условиях, и только в среднем (отдельные тетки выбивались из общей картины)

Наташа 12.09.2014 16:37

Joy Toy,

Наташа 12.09.2014 16:40

Владимир Андреев, а протеин в коктейлях не вкусный что ли?))) Не пробовала ни разу))), думала вкусно), просто не всегда эти вкусные белки есть в холодильнике))), а тут банка бы стояла, белка не добрал, банку распечатал)))

Наташа 12.09.2014 16:42

Сергей scr, вот поэтому мне бжу в моем вчерашнем меню понравилось, было достаточно белков и углеводов, просто трудно мне каждый день их норму набирать, то белков мало, то углей

12.09.2014 17:16

Ольга Бостан, мне даже более частным случаем это представляется по другой причине: фиксированные нагрузки и всего 3 месяца.

Реально же редко кто занимается, не увеличивая нагрузки. И у тех, кто подрастил мышцы, есть большой задел к тому, чтобы бегать с большей скоростью и бОльшие дистанции. То есть через год группа "интенсивных" бегала бы с гораздо большей интенсивностью, и могла бы, увеличив и темп, и время, делать не по 350, а по 700 ккал за тренировку, ненамного более длительную, а то и такую же, пробегая в 2 раза быстрее. (мышечная масса растет, ну а силовая выносливость, тем более на беге будет расти, если это не спринт). А "медленная" группа всего лишь "подсушилась" бы, и за то же время сжигала уже, допустим, по 250 ккал, и могла просто бегать более длинные дистанции, увеличивая расход в основном, за счет продолжительности, и в меньшей степени за счет скорости.

Val 12.09.2014 22:38

Наташа написал:
протеин в коктейлях не вкусный что ли?)))

Нет, очень противный в чистом виде. Грамотный тренер сразу советовать ничего не будет. Сидящий на % сразу насоветует кучу препаратов. Поскольку Вы не профессиональный бодибилдер. то Вам нет необходимости в белковом коктейле и прочей химии. Выше верно говорилось, что помимо белка Вам понадобятся углеводы и очень много. Для компенсации затрат Вам достаточно увеличить калорийность питания.

Виктория 12.09.2014 22:52

Владимир Андреев,

Владимир Андреев написал:
очень противный в чистом виде

а Вы его в сухом виде что ли ели? По мне -так вкусняшка. Я развожу пополам с водой и обезжиренным молоком. Получается типа молочный коктейль. Мне оч нравится

Val 12.09.2014 23:03

Виктория, Зачем пить протеин, если есть продукты с содержанием почти 100 % белка?

Виктория 13.09.2014 08:54

Владимир Андреев, А почему бы и нет? это недорогой и вкусный вариант. Да и готовить его 1 мин. Я же не полностью все животные белки заменяю протеином.

Катя 13.09.2014 09:16

После того, как по пульсу кто-то определил, что за 20 минут фитнеса по Джилиан можно сбросить 350 ккал, я этому пульсу не особенно доверяю Широкая улыбка

Наташа 13.09.2014 09:21

Катя, не слышала такого))), вряд ли 350 кал можно сжечь за 20 минут тренировки

Катя 13.09.2014 09:23

Наташа написал:
вряд ли 350 кал можно сжечь за 20 минут тренировки

Вот я о том же.

YEVHEN 13.09.2014 09:53

Наташа написал:
после каждых 200 м на 12 скорости измеряю пульс и он у меня не больше 125, это максимум, хотя пот градом. В первые дни бега до 180 доходило.

Здесь ошибка:

или не было пульса 180 после 200 м со скоростью 12 км/ч
или сейчас не 125
или пройдут годы напряженных тренировок, прежде чем сердце увеличит объем своего сокращения за цикл вдвое.

Предлагаю, протестировать те же самые режимы тренировки на другой беговой дорожке или с другим пульсометром.

Скорее всего, учитывая "пот градом," ошибка в определении пульса. Он дб по-прежнему 180

Наташа 13.09.2014 11:02

Сейчас с мужем проверили, пробежали по минуте на 12 скорости, у него после пробежки 165, у меня 120

YEVHEN 13.09.2014 12:02

Наташа, "пробежали по минуте" - это не тест. Тогда хотя бы предварительно пробежите 5, а лучше 10 мин в среднем темпе 8-10 км/час. За время разминки будут гарантированно израсходованы все резервы кислорода, запасенные в крови/тканях и режимы доставки мышечным тканям кислорода приобретут некий установившийся характер. И после этого, без отдыха, проведите минутный тест на скорости 12 км/ч.

Считайте показания пульса на тренажере и, понизив скорость до комфортного шага снимите показания пульса "ручным" способом. Только посчитайте за первые 10 сек после этапа 12км/ч, потом умножив на 6. "Ручной" контроль - с целью избежать очевидных ошибок.

Муж, он хоть, конечно, и ваш собственный, но он - совершенно другой организм и с ним надо разбираться/тестироваться отдельно.

YEVHEN 13.09.2014 12:07