Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

Белка совсем мало, зато углей как никогда, надо исправляться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	50	129.5	3.9	1.5	25.1
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	28	91.8	2	2.4	15.5
каша овсянная	50	71.6	2.6	1.7	11.6
Итого	153	355.4	9	11.8	52.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	50	207	2	7.3	34.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	100	255	2.7	7.6	45.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Овощи в горшочке	230	213.4	11.7	8.7	22.1
Итого	643	260.1	11.8	8.7	33.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Итого	1760	201.5	14.1	11.8	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	210	21.5	2.5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4856	1261.8	58.9	42.3	161.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 02.09.2014 09:56

У меня почти всё время угли выходят за пределы нормы, но в коридор калорийности я вхожу. Поначалу переживала, но потом вижу, что вес уходит и объёмы уменьшаются. Поэтому решила не сильно заострять внимание на углеводы, а главное отслеживать коридор калорийности. И всё будет ок!!! С улыбкой

Наташа 02.09.2014 10:01

Ну здесь нужно не забывать, что мышцы тяжелее жира и при нехватке постоянной белка, похудение может быть и за их счет в том числе, поэтому стараюсь держать количество белка в пределах нормы, просто вот что то холодильник опустел белками и кошелек деньгами)))

Joy Toy 02.09.2014 21:09

оля *, Это миф. med-ved специально выкладывал подборку "бюджетных" рационов. Да и сами подумайте: если кушать то, что приготовил сам - получается и полезно и выгодно. Подмигиваю