Наташа
27.07.2014 11:10
Дневник питания и тренировок за 27.07.2014
))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
60
|
126 | 2.9 | 0.6 | 26.9 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2193 | 437.8 | 7.5 | 14 | 70.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| твороженная запеканка |
90
|
113 | 16.6 | 3.5 | 3.2 |
| Итого | 90 | 113 | 16.6 | 3.5 | 3.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
252
|
50.5 | 1.4 | 0.7 | 9.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 292 | 132.9 | 2.4 | 8.7 | 10.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
64
|
26.2 | 0.5 | 0.3 | 4.8 |
| Цикорий растворимый |
6
|
17.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
40
|
132 | 4.5 | 0.6 | 27 |
| Итого | 164 | 232.4 | 6.6 | 1.9 | 41.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сироп из шиповника |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 125 | 185.3 | 20.1 | 2 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Витамины Допель герц |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 180.9 | 7.4 | 6.3 | 23.2 |
| Итого за день | 3228 | 1343.1 | 59 | 39.2 | 180.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Анастасия Чернышева
30.07.2014 22:31
Очень даже неплохой завтрак)
