Дневник питания и тренировок за 09.04.2014

))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	24	78.7	1.7	2	13.3
Итого	139	211.8	7.4	10.9	17.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	351	3.5	0	0	1.1
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.7
Творог 2% жирности	111	126.5	22.2	2.2	3.3
Ряженка 4,0% жирности	83	55.6	2.3	3.3	3.5
Сахар рафинад	17	68	0	0	17
Итого	584	310	25	5.7	37.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	91	142.9	5.3	0.8	26.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	303	276.4	6.7	5.9	45.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	45	30.2	1.3	1.8	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	351	3.5	0	0	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	32	88.3	0.6	0.2	22.7
Итого	628	157	3.6	2.3	31.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	85	57	2.4	3.4	3.6
Сахар рафинад	25	100	0	0	25
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	351	3.5	0	0	1.1
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Итого	604	341.9	28.7	6.1	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Допель герц	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2358	1293.3	71.7	30.9	177.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 09.04.2014 20:45

оля *, Я макароны ем 2 - 3 раза в неделю и худею.

Наташа 10.04.2014 02:31

Я вот решила от мяса отдохнуть))). А лен мне посоветовали размолоть и на ночь кефиром заливать, утром я туда сладкого немного добавляю и вкусно очень получается, кашка такая))))