Дневник питания и тренировок за 13.03.2014

))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Шрот растороши	4	12.9	0.9	0.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	929	354.7	17.3	17	30.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Зефир	27	88	0.2	0	21.5
Итого	697	285.9	5.2	3.7	56.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Лосось атлантический (семга)	135	206.6	27	10.9	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	635	240.6	29.8	11.3	6.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Зефир	27	88	0.2	0	21.5
Итого	499	215.8	3.7	3.3	42.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	135	206.6	27	10.9	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Вода	400	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	735	312.6	30.5	11.9	21.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Витамины Допель герц	100	0	0	0	0
Итого	450	3.5	0	0	1.1
Итого за день	3945	1367.9	81	45	157.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 13.03.2014 12:38

355 дней ведет дневник питания и похудели на 20 кг!?! Поздравляю!!! Появилась привычка питаться правильно?

Наталья 13.03.2014 12:46

Молодец! Можно только позавидовать терпению и упорству.

Наташа 13.03.2014 13:40

Спасибо)). Появилась, но конечно иногда бывают дни, когда мозг отключается, а в основном всё на автомате уже, что съесть, когда съесть))), как будто так всегда и было))

Наталья Гусева 13.03.2014 14:55

Умница! А можно вопрос? Смотрю, рацион весь такой похудательно-сбалансированный, а молоко почему-то 3,2% Это случайность или есть какой-то скрытый смысл?

Наташа 14.03.2014 05:55

Наталья Гусева, да нет, умысла в этом нет никакого))), просто не люблю молочные продукты обезжиренные, да и не считаю что такая жирность препятствует похудению))). Творог например ниже 2% жирности никогда не беру, а молоко ниже 2,5%

Наташа 14.03.2014 05:56

Мария Джес, спасибо вам за приятные отзывы)))

Наташа 14.03.2014 05:59

Здесь, в принципе и выдержки то сильно никакой не надо, главное не голодать, тогда и выдержка не понадобится))), а если ограничивать организм в белках и жирах, то постоянно будет голод ощущаться и естественно с ним бороться придется)))), а когда ты сыт, то и легко день проходит)))

Наташа 14.03.2014 06:01

Сама то!!!))) За такое короткое время уже 10 кг скинула, это тот еще результат, умничка)))

Наташа 14.03.2014 06:03

Спасибо)))