Наташа
11.02.2014 02:47
Дневник питания и тренировок за 11.02.2014
))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
230
|
124.2 | 6.7 | 5.8 | 11 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
4
|
28.4 | 0 | 3.1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
35
|
11.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
34
|
111.5 | 0.3 | 0 | 27.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1038 | 395.7 | 11.6 | 11 | 60.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
22
|
108 | 1.7 | 5.2 | 13 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 165.5 | 4.6 | 7.7 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
200
|
315.2 | 30.9 | 21.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 300 | 342.2 | 32.2 | 21.4 | 5.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Итого | 709 | 228.2 | 5 | 3.6 | 42.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
101
|
115.1 | 20.2 | 2 | 3 |
| Груша |
209
|
98.2 | 0.8 | 0.6 | 21.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 213.4 | 21 | 2.6 | 24.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Допель герц |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот растороши |
4
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 109 | 12.9 | 0.9 | 0.5 | 0 |
| Итого за день | 3638 | 1355 | 75.2 | 46.8 | 152.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей scr
11.02.2014 10:32
Идеальный рацион, не смотря на то что в меню присутствует сникерс
))) А график веса... вообще можно позавидовать!!!
Алла
11.02.2014 18:43
Для полной идеальности - пару веточек петрушки (10 г) и еще и
витаминчик К подтянется!!!!
Елена
11.02.2014 19:10
Добрый день, Наталья!
Вы просто умница! Отличные стабильные результаты на протяжение года! Молодец!
Хочу с Вами проконсультироваться.
Я только пару дней как в МЗР, и не все мне еще понятно.
Интересует как Вы устанавливали для себя белки, жиры и углеводы? Сдвигали ли коридор калорийности со временем (когда уже начал уменьшаться вес)? Или с самого начала диеты у вас были такие "нормативы" как сейчас?
Заранее спасибо за разъяснения ))
Вы просто умница! Отличные стабильные результаты на протяжение года! Молодец!
Хочу с Вами проконсультироваться.
Я только пару дней как в МЗР, и не все мне еще понятно.
Интересует как Вы устанавливали для себя белки, жиры и углеводы? Сдвигали ли коридор калорийности со временем (когда уже начал уменьшаться вес)? Или с самого начала диеты у вас были такие "нормативы" как сейчас?
Заранее спасибо за разъяснения ))
