Дневник питания и тренировок за 30.01.2014

Пока меню такое, может к вечеру, как обычно, изменится)))). Еще в течении недели было около 300 баллов в МЗР, сегодня смотрю, у меня облегченная версия и баллов 0, почему???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	22	87.8	0	0	22
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	907	271.3	12.5	11.8	27.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	30	137.7	1.6	5.7	21.3
Итого	480	195.2	4.5	8.2	27.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с мясом	250	336.8	16	17	29.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	336.8	16	17	29.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	200	215.1	3.8	13	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шрот растороши	3	9.7	0.7	0.4	0
Яйцо куриное	132	207.2	16.8	15.2	0.9
Лук репчатый (Пассерование)	60	23.8	0.8	0.1	4.8
Помидор (томат)	90	17.9	0.5	0.2	3.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	22	60.7	0.4	0.1	15.6
Итого	707	319.4	19.2	16	25.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Витамины Допель герц	100	0	0	0	0
Итого	520	41.3	2	1.8	4.4
Итого за день	3464	1406.3	66.7	68.4	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 153.1 ккал

Время: 20 мин

Наташа 30.01.2014 16:10

сегодня без проблем пробежала в среднем темпе 25 минут не переходя на шаг))) и дышалось легче и пульс уже так не скакал))))), но потом всё таки остатки времени прошла пешочком))), еще 5 минут))), итого сегодня 30 минут на дорожке))))