Дневник питания и тренировок за 22.01.2014

)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники	85	165.2	15.3	7.3	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	16	73.4	0.9	3	11.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	951	302.2	19.1	13.5	25.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сахар песок	22	87.8	0	0	22
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	902	234	9.2	9.1	28.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
рис отварной	80	81	1.8	0.2	17.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Брокколи	80	27.2	2.3	0.3	5.3
Брюссельская капуста (Пассерование)	40	13.5	1.9	0.1	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь желтая (Пассерование)	30	8.7	0.4	0	1.8
Итого	735	280.5	28.2	7.4	26.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	630	148.1	3.6	3.9	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из печени	90	126.2	10.2	6.6	6.5
Пекинская капуста	190	30.4	2.3	0.4	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1165	306.5	22.3	16.4	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	4385	1316.3	80.1	53.8	127.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа 22.01.2014 10:30

оля * написал:
рецептик салатика

да там ничего мудреного нет))), печень соломкой, лук полукольцами и кипятком обдать, лук и печень в одинаковых количествах, горошек добавить и масло нерафинированное чуть чуть)))) и всё, ну и посолить, я люблю такой салатик, быстро и вкусно и полезно)))