Наташа
26.12.2013 15:47
Дневник питания и тренировок за 26.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| M&M MARS, KUDOS Цельнозерные батончики, арахисовое масло |
50
|
231.5 | 2.9 | 10.4 | 31 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
72
|
44.6 | 2.1 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 672 | 279.6 | 5 | 12.9 | 35.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 900 | 253.8 | 11.1 | 11.5 | 25.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Ряженка 4,0% жирности |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 2.9 |
| Итого | 820 | 409.9 | 35 | 6.8 | 49.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 600 | 90 | 4.7 | 3.7 | 9.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
115
|
193.2 | 27.4 | 8.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 215 | 221.2 | 29.2 | 8.7 | 4.7 |
| Итого за день | 3207 | 1254.5 | 85 | 43.4 | 126.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
