Наташа
21.12.2013 14:35
Дневник питания и тренировок за 21.12.2013
что то я сегодня лишнего съела, да еще и запоздала сильно с ужином
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Сахар песок |
22
|
87.8 | 0 | 0 | 22 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 323.8 | 16.4 | 15.8 | 27.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
251 | 2.5 | 12.4 | 31.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 308.5 | 5.4 | 14.9 | 37.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1133 | 286.9 | 12.7 | 14.2 | 25.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
190
|
299.4 | 29.4 | 20.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 465.4 | 40.5 | 30.8 | 6 |
| Итого за день | 4025 | 1384.4 | 75 | 75.7 | 97.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
