Дневник питания и тренировок за 19.12.2013

ммм, запеканка получилась наивкуснейшая, завтра повторю Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Кефир 1% жирности	90	36	2.7	0.9	3.6
Сахар песок	22	87.8	0	0	22
Вода	400	0	0	0	0
Итого	652	283.4	30.7	3.7	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	130.4	2.1	0.7	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики сибирские	180	332.5	18.2	17.3	27.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	855	481	28	26.4	33.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
запеканка с морковью	170	211.7	15	13.1	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	845	360.2	24.8	22.2	14.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3012	1253.5	85.8	53.1	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа 20.12.2013 07:42

я на глаз делала, точное кол-во не скажу, брокколи на дно формы положила грамм 150, сверху моркови тертой (1 средняя), сверху луком посыпала (половинка луковицы), в другой тарелке смешала молоко (стакана полтора поди), 3 яйца, порезала туда же чеснок ломтиками (5 зубочков крупных), посыпала укропом сухим, все перемешала, посолила и залила этим овощи, и в духовку раскаленную на 180 гр на 25 минут, потом вытащила, посыпала тертым сыром и в духовку, отключила, сыр так уже расплавился, в отключенной духовке))). В общем как то так)))