Наташа
13.12.2013 09:43
Дневник питания и тренировок за 13.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Сахар песок |
22
|
87.8 | 0 | 0 | 22 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 268.8 | 22.8 | 6 | 29.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
22
|
87.8 | 0 | 0 | 22 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 278 | 13.2 | 12.6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
180
|
312.7 | 29.2 | 21.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 347.4 | 30.1 | 24 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 116.9 | 5.2 | 2.6 | 17.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из кальмаров |
250
|
223.3 | 24.8 | 10.8 | 6.8 |
| Итого | 250 | 223.3 | 24.8 | 10.8 | 6.8 |
| Итого за день | 3266 | 1263.4 | 100.8 | 56 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
