Наташа
11.12.2013 07:51
Дневник питания и тренировок за 11.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 221.6 | 9.1 | 5.9 | 32.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 242 | 6.8 | 20.5 | 7.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
150
|
260.6 | 24.3 | 18.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 287.6 | 25.6 | 18.3 | 5.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 580 | 302 | 32 | 16.3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 241.5 | 30.6 | 3.5 | 20 |
| Итого за день | 3363 | 1294.2 | 104.1 | 64.3 | 72.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
