Наташа
28.11.2013 05:53
Дневник питания и тренировок за 28.11.2013
каждый
день радует, хоть маленькими, но отвесиками, пусть так будет и
дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 225 | 18.5 | 7.8 | 19.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
24
|
61.7 | 3.1 | 5.3 | 0.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 280.1 | 10.5 | 12.5 | 30.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
200
|
315.2 | 30.9 | 21.3 | 0 |
| Лук репчатый |
150
|
61.5 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 417.2 | 35 | 21.8 | 20.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 114.8 | 3.2 | 6.2 | 12.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
108
|
169.6 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Лук репчатый |
150
|
61.5 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 251 | 16.4 | 12.9 | 17.3 |
| Итого за день | 3629 | 1267.1 | 83.5 | 60.6 | 95.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юлия Ефремова
28.11.2013 11:35
офигеть, - 19 кг, вы мега умничка!!
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
