Дневник питания и тренировок за 18.11.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар рафинад	24	96	0	0	24
Сыр алтайский	30	106.7	7.8	8	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	904	263.7	11.1	10.5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сыр алтайский	35	124.5	9.1	9.3	1.2
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	879	262.3	13.5	19.9	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	7	27.4	0	0.2	6.3
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	607	133.4	5.8	5.2	14.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Горошек зелёный, консервированный	100	58	3	0.5	7.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Морковь желтая (Пассерование)	10	2.9	0.1	0	0.6
Итого	530	191.1	6.1	12.8	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Вода	400	0	0	0	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	188	315.8	44.7	13.9	0
Итого	788	371.8	48.3	14.3	9.4
Итого за день	3708	1222.7	84.9	62.4	75.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 19.11.2013 09:27

Наташ, ну ты же кормящая мама - пожалей ребенка... какие 1200 калорий? Ты сама поставила такую низкую калорийность? И пищевых волокон нет совсем... Давай исправляйся Подмигиваю

Наташа 19.11.2013 10:22

ага,

но это я за рулем так обедала Широкая улыбка

Наташа 19.11.2013 10:26

не, я уже не кормящая Печально

, сынка у меня после ввода кашек отказался от груди, когда кормила я питалась на 1500, как перестала, на 1500 вес начал расти сразу, пришлось понижать калорийность, вот сейчас до 1300 максимум, а выше уже плюсую. За волокнами стараюсь следить, но вот не всегда получается их побольше есть. Спасибо за советы))))

Пятачок 19.11.2013 16:28

Ё-мое, так это я маловато ем, выходит ((( Питаюсь сейчас на 1800-1900, кормящая. Надо было 2тыщи брать. Побоялась, что вес не будет уходить вообще. Думала после завершения ГВ на 1600-1700 остаться... Плохо посчитала, да? Ну у беременно-кормящих мозгов всегда плохо с арифметикой...Ничего, потом регулярный спорт добавится, прорвемся!