Наташа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташа

16.10.2013 10:34

Дневник питания и тренировок за 16.10.2013

Что то я прям объетая сегодня Широкая улыбка

Широкая улыбка

Широкая улыбка

Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	780	279.1	30.9	3.7	28.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	274	145.2	7.9	6.9	11
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	174	24.4	1	0	6.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	1008	257.5	11.5	11.5	26.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164.6	35.7	2.1	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Итого	740	212.2	38.8	2.5	8.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	870	244.4	23.3	7	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	502	175	12.7	13.5	0.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Допель герц	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	105	0	0	0	0
Итого за день	4005	1163.9	117.1	37.8	82.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Филе камбалы запечённое на овощной подушке

Автор Еленка

Белковый Творожный мусс без лишних жиров??

Салат Тбилиси

Автор Полынь