Дневник питания и тренировок за 22.06.2013

завтра уезжаем в отпуск всем семейством))), 5 дней в поезде Сумашествие

, что есть то там буду? Муж в шоке был, когда увидел, что я сегодня кухонные весы в сумку положила))), говорит: ты и в отпуске собираешься всё взвешивать? Я: а как же))). Но на самом деле очень боюсь всё это дело забросить, шашлыки, природа, друзья каждый день. Благо хоть мне сейчас пиво нельзя, а то еще и от пива бы не отказалась))). И еще, в поезде то чем питаться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вафли на вафельнице	18	57.5	0.9	3.3	6.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Итого	573	426.5	20.2	23.5	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вафли на вафельнице	40	127.7	1.9	7.4	14.2
Итого	440	226.7	3.4	7.9	35.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лапша с овощами	200	267	10.4	11.8	29.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вафли на вафельнице	25	79.8	1.2	4.7	8.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	625	411.8	14.5	20	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры с огурцами и перцем	250	76.8	2.5	2.3	12.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	865	193	5.5	5.8	30.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Витамины Допель герц	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3603	1258	43.7	57.1	143.7