Дневник питания и тренировок за 04.10.2017

Сегодня практически хорошо с питанием, только чувство, что ем каждую минуту, может этого много для меня?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	512	276.2	9.7	13.3	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	260	276.6	31.7	3.6	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	101.2	6	3.5	11.2
Итого	350	101.2	6	3.5	11.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли	180	142.2	4.3	0.9	31.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	285	189.2	4.7	1.3	41.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Айсберг (салат кочанный)	122	17.1	1.1	0.2	2.2
Цикорий растворимый	8	23.5	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	725	524.6	52	20.6	23.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3632	1473.7	111.7	49	141.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 04.10.2017 18:25

И какова на вкус сырая форель?

Вечная диетчица 04.10.2017 18:27

Наташа написал:
может этого много для меня?

этого кроме вас никто не может знать

Наташа 04.10.2017 18:34

Kristina, объясняю, вес сырого куска рыбы, который потом приготовила, так понятнее?

Kristina 04.10.2017 18:39

Наташа, а способ приготовления было как выбрать?

Наташа 07.10.2017 00:30

Kristina, пожарила без масла, и все что с нее вытопилось, тоже съела, ни одна калория не прошла мимо

Вечная диетчица 07.10.2017 03:26

Kristina, Наташа, я тоже часто указываю сырой продукт, особенно если он жирный, так как заботливо вымазываю и вытопившийся жир.

Kristina 07.10.2017 09:18

Лето еще вернется, тут совершенно недавно видела бурную дискуссию как раз об этом и задумалась. Способ приготовления гораздо лучше указывать, с этим никто не спорит. Но не все базы данных имеют эту опцию. Как же тогда быть?

Вечная диетчица 07.10.2017 15:08

Kristina, а я почему-то пропустила эту дискуссию, хотя более-менее аккуратно просматриваю ленту Надо подумать

Указывать способ приготовления, наверное, важно для тех, кто следит за микронутриентами, но при этом люди рискуют вляпаться в проблему неучтенных калорий и долго думать - почему же не худеется. Указанием обработки пользуюсь очень осторожно, чтобы нечаянно не превысить коридор, поэтому не тревожусь, что у многих продуктов нет такой опции.

Наташа 09.10.2017 01:14

Лето еще вернется, тоже считаю, что лучше и точнее указывать вес сырых продуктов, при условии, что ты этот вес весь съедаешь))). Вот утром например каша овсянная, я делаю ее для себя в микроволновке, насыпала грамм 35 хлопьев, залила водой на глаз, вскипятила, добавила молока и масла. Все эти продукты я вписываю отдельно, мне так удобнее, я ведь точно знаю, что я это все съела, чем писать рецепт, измерять объем воды, потом вес каши с испаренной водой, потом уже готовой, потом на следующий день редактировать этот рецепт, т.к. по весу в ней что то может поменяться..

Вечная диетчица 09.10.2017 05:39

Наташа, ну да, когда готовишь одну порцию себе или две одинаковых себе и мужу, то конечно удобнее не рецепт составлять, а быстро накидать в дневник список ингредиентов блюда. Исключение - борщ, в кастрюле несколько порций, без составления рецепта не обойтись. Указание обработки в каше ничего практически не изменит в калорийности, а я-то волнуюсь насчет жирных продуктов: жирной рыбы или жирных частей птицы - не указываю обработку, так как жир тоже съедаю.