Дневник питания и тренировок за 30.12.2012

хочется постоянно шоколада Печально

, чем бы его вкусным заменить и не калорийным?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Картофель	135	104	2.7	0.5	22
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	560	418.2	10.7	20.2	48.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	123.2	1.9	7.4	12.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	450	171	3.6	0.9	33.8
Итого	450	171	3.6	0.9	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Шоколад молочный	54	299.2	5.3	18.7	27.2
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	484	512.2	23.3	30.8	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	250	102.5	2.2	0.5	19.7
Итого за день	2084	1326.3	41.6	59.8	149.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Злата 30.12.2012 17:33

наташенька, вы меня извините что лезу к вам с советами, но промолчать просто не смгла... Печально

у вас не просто плохой рацион .. он кошмарный.... причем вы посмотрите на отчетность у вас средний рейтинг - пятьдесят. то есть ваше тело хронически голодает вам не шоколад нужен - вам необходимо ПОЛНОСТЬЮ изменить рацион питания.
иначе толку не будет.
вы обязаны сьесть в течении дня -
творог не менее ста пятидесяти грам, пыпить поллитра кефира сьесть
двести граммов постного мяса или рыбы и сьесть полкило овощей и фруктов - причем ежедневно! плюс два литра воды. ни чая - воды.

Наташа 03.01.2013 12:41

да я это понимаю, но не могу я этот творог жевать))), пыталась, пару дней его поела, ну не любитель я молочки, хоть и знаю, что мне и малышу это сейчас нужнее. Ладно, попытаюсь на завтра скорректировать меню получше))). Спасибо