Наташа
30.12.2012 06:51
Дневник питания и тренировок за 28.12.2012
Переела жиров с белками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с курицей |
170
|
171.2 | 12.8 | 7.1 | 13.3 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Свекла |
90
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 415 | 392.4 | 33.8 | 11.1 | 37.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
19
|
99.4 | 1.4 | 6 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 299 | 120.5 | 2.3 | 7.1 | 12.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
100
|
218.6 | 33 | 9.1 | 1.4 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
27
|
163.4 | 2.4 | 17.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 407 | 403.1 | 36.3 | 27.2 | 3.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
14
|
70 | 1.1 | 4.2 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 394 | 129.1 | 2.8 | 5.5 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109.3 | 16.5 | 4.6 | 0.7 |
| Итого | 200 | 179.8 | 17.1 | 5.2 | 15.4 |
| Итого за день | 1715 | 1256.9 | 93.5 | 59.9 | 83.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
