Дневник питания и тренировок за 17.03.2016

очередной день поста, сегодня все вкусно и сытно))), но, думаю надо купить витамины группы В

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	280	220.4	5.3	9.5	27.4
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1811	249.2	5.8	9.7	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Винегрет	200	157.4	3.8	6.8	19.6
Итого	565	245.7	6.7	14.1	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
маслята со сливками	100	76.6	2.4	6.3	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	360	271.6	11.6	9.9	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Итого	318	258.4	6.6	17.8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	280	220.4	5.3	9.5	27.4
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Итого	400	252.8	6.9	9.6	33.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	400	190.7	6	9.3	19.9
Итого за день	3854	1328.5	43.5	59.7	151.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 17.03.2016 07:40

А яйца нельзя Печально

Белки добирайте бобовыми

Юлия Виноградова (Смолкина) 17.03.2016 07:42

Витамины гр. В в пост набирать продуктами не сложно - капуста и гречка это минимум, что обеспечит Вас этими нутриентами. Обратите внимание на жирорастворимые витамины (Д и Е), которые присутствуют в животных - не пропускайте "рыбные" дни и принимайте витамины дополнительно.

Юлия Виноградова (Смолкина) 17.03.2016 07:45

Юлия Смолкина написал:
присутствуют в животных

коряво прозвучало... Хихикаю

В продуктах животного происхождения. Широкая улыбка

Наташа 17.03.2016 13:01

Юлия Смолкина, да, я буквально позавчера ела запеченную сельдь)), вообще я писала, что решила придерживаться не строгого поста, у меня в основном идет воздержание от любимых продуктов, которыми я злоупотребляла последние полгода, а именно мясо, полуфабрикаты из него, сладости вреднючие и тп))). Из запрещенных в пост продуктов решила оставить творог, кефир, рыбу и масло раст, для меня они не яаляются чревоугодием))))), а больше необходимостью. А витамин В 12 вот только в животных присутствуют)))

Наташа 17.03.2016 13:02

Корнеева Ирина, я не строго придерживаюсь поста, есть у меня некоторые исключения в виде кисломолочки и рыбы, а желток я не ела, просто сеголня его в рацион забила, чтоб посмотреть на сколько он пополняет витамин д и холин и забыла потом удалить)))

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2016 08:56

Наташа написал:
витамин В 12

40 дней без витамина В12 не критично. Широкая улыбка

Впрочем, делайте так, как Вам комфортнее - чувство того, что ты делаешь ВСЁ правильно очень помогает бороться с собственными слабостями и чужими соблазнами... Б-г Вам в помощь!

Наташа 19.03.2016 19:49

Юлия Смолкина, спасибо))). А про этот витамин прочитала, что его организм впрок запасает так, что его на 3 года веганства хватает))). Интересно это действительно так?

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.03.2016 09:32

Наташа, этот витамин очень нужен нервной системе, так что не стоит забывать о нем на 3 года. Широкая улыбка

Будет в продуктах - хорошо, не будет - ничего страшного, будет дополнительно в поливитаминах - прекрасно! Превращать же свой рацион в постоянную "добычу" конкретных нутриентов не стоит - МЗР ориентир к здоровому образу жизни, а не инструкция. Как говорится: " Ешь ради жизни, а не живи ради еды!" Не стоит фанатеть в поисках здоровья! Широкая улыбка