Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Муж сегодня в наряде, готовить для себя не хочется, поэтому довольствовалась перекусами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	62	141.4	5.3	0.9	28
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	22	87.8	0	0	22
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1975	420.1	8.1	18.6	54.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	60	136.4	6.1	11.6	2
гречка с мясом	30	40.4	1.9	2	3.6
Итого	90	176.9	8	13.7	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	130.7	9.9	9.9	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	442	312.6	14.7	13.7	31.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	22	87.8	0	0	22
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	707	398.7	35.4	4.7	51.3
Итого за день	3214	1308.3	66.2	50.7	142.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джим Моррисон 09.02.2016 13:32

Если это молочно-фруктово-овощные перекусы - то это отлично)

Bad Mad 09.02.2016 13:34

Уж лучше вообще не есть сегодня ничего, чем на перекусах

Светлана 09.02.2016 14:00

Кристина, почему? :o

Bad Mad 09.02.2016 14:14

Светлана Казакова, Есть возможность устроить разгрузочный день. А перекусы, для меня много пустого и больше шансов наесться на ночь, или съесть что-то бесполезного

Наташа 09.02.2016 14:16

Кристина, почему это?))) Не хочется замедлять обмен веществ голоданием. Да и перекусы у меня не в виде сникерсов

Наташа 09.02.2016 14:17

Кристина, ну я себя держу в руках, не ем на ночь, да и в принципе голодная не хожу чтоб сорваться