Дневник питания и тренировок за 31.01.2016

Начинаю всё сначала, к сожалению, после достижения желаемого веса, расслабилась надолго. Теперь вот расплачиваюсь лишними кг))), ну да ладно, мзр мне в помощь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	45	123.8	4.1	0.5	24.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Кофе растворимый, порошок	10	35.3	1.2	0.1	7.5
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2610	363.8	7.2	10.9	58.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	505	201.6	3.4	7.4	29.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с мясом	200	269.4	12.8	13.6	23.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	690	388.9	15.3	15.8	44.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с капустой	250	126.3	4.8	6.3	12.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	560	161.2	6.5	7.8	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Тушение)	200	230.6	35	10	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	610	279.5	37.3	11.5	7.2
Итого за день	4975	1408.6	70.1	55.1	155.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Natalya 31.01.2016 10:32

С возвращением! Удачи! С улыбкой

Pink Rose 31.01.2016 10:38

удачи и с возвращением!

Прелистина 31.01.2016 10:41

С возвращением!!! Дарю цветочек

Маргарита Украинцева 31.01.2016 10:51

Удачи!

танюшка 31.01.2016 11:37

Все обязательно получится. С возвращением.

ЛанаСвет Живая 31.01.2016 11:41

Удачи ) Это хорошо, когда есть куда вернуться )))

Irina ZH 31.01.2016 11:48

ЛанаСвет Живая, это точно Хорошо

Людмилка 31.01.2016 12:29

Интересно сколько кг нарасло и за какой период ! Действительно МЗР поможет !

надежда 31.01.2016 12:53

С возвращением!

Наташа 31.01.2016 15:10

Наталья, Pink Rose, Прелистина, Маргарита Украинцева, танюшка, ЛанаСвет Живая, надежда алексеева, Людмилка, спасибо всем большое за радушный прием)). Людмилка, по графикам всё видно))

Velga Velga 31.01.2016 15:52

Наташа, вы не одиноки. За полтора месяца плюс 4 кг, с июля (когда был макс. результат с МЗР - минус 12кг) - плюс 6 кг. Сайт с августа совсем забросила, а без него у меня худеть не получается. Начинаю всё с начала. Безумно тяжело себя заставить, нет того драйва, что был в первый раз. Но зеркало беспощадно - тетка в зеркале мне категорически не нравится, буду с ней бороться. И вы присоединяйтесь. Удачи!

Наташа 31.01.2016 16:03

Velga Velga, ))) Спасибо)). Та же проблема, нет уже того рвения ни в питании ни в спорте и где найти мотивацию не знаю)), только силой воли пока буду пытаться худеть)). И вам удачи!

Velga Velga 31.01.2016 16:18

Наташа, у меня пока тоже только одна мотивация - гардероб, полностью обновленный после похудения (даже обувь стала на размер меньше за счет полноты). Сейчас всё это на мне, как на барабане. Жуть..